Le verdure non fanno gonfiare necessariamente, ma solo alcune. Se hai delle intolleranze prova ad andare a tentativi e trovare cosa ti fa gonfiare.
Non ho ben capito cosa mangi a colazione ed in generale nella prima parte della mattinata.
L'introito calorico totale qual'è?
Suddividilo in maniera funzionale ai tuoi ritmi, alcuni mangiano sei volte al giorno, altri quattro...

La mattina hai bisogno di energia stabile, che duri per tutto l'arco della giornata, dovresti mangiare carboidrati a basso ig e mantenere le proteine per tutto il giorno. I carbo invece possono scendere durante il pomeriggio.


ah, mi dimenticavo, la bf la puoi misurare a occhio, semplicemente guardandoti allo specchio. se sei come il 90% dei maschietti sarà più alta intorno alla vita, e più bassa nel resto del corpo.