ciao benvenuto.

dal tuo post mancano alcune precisazioni, non specifichi infatti altezza, peso, valore o stima della massa grassa, tipologia di allenamento ( almeno un'idea dello schema e dei carichi usati).
detto questo si può fare una prima analisi sulla distribuzione dei macro all'interno della giornata.
a grandi linee l'approccio potrebbe ricordare la carb cycling all'italiana e fortuna tua su questo forum c'è menphisdemon che è un gurù di questo approccio
partiamo al contrario ovvero giorni off direi che va piu che bene, cosi come la sera
meno la zona del dopo allenamento dove concentrerei la maggior parte dei carboidrati della giornata, limitando al massimo i grassi, che però progressivamente andrebbero a sostituirsi ai primi nell'arco della giornata.
è solo una prima idea, pazienta un pochino che arriveranno utenti più esperti a sistemare meglio le cose