ti assicuro ke a meno ke nn vai alla gold gym e trovi 4CA , e a meno ke nn vai alla palestra dove allena GOKU nn troverai cosi tanti istruttori di valore....insomma il discorso è molto semplice...

la tua dieta prevede ad esempio 90 gr di pro al giorno ????
Tu ne assumi durante la giornata circa 60...adesso riesci a buttare giù altre 30 proteine senza salire troppo di carbo e grassi ???

regolati su questo magari considerando anke quegli alimenti ke possono offrirti molte pro e bassi grassi e carbo tipo gli albumi....

se proprio nn ci riesci allora puoi pensare all'integrazione ...ma se riesci a buttare giù quelle pro ke hai previsto nel tuo piano alimentari sappi ke saranno inutli...