Diario Timur

[arnold873]

complimenti per il massimale!

[Dave94]

15 kg in più è tanta roba, vediamo se son saliti anche squat e panca

[Timur]

grazie a entrambi per il supporto morale

spero soprattutto lo squat, che è la mia bestia nera!

[Timur]

ieri sera test a sorpresa di squat massimale! a sorpresa perchè era previsto oggi, ma per motivi lavorativi ho dovuto improvvisare... e nei prossimi mesi per questo motivo sarà una corsa a ostacoli cercare di allenarmi con regolarità purtroppo. cmq vedremo, un problema alla volta

squat
8x20 - 6x35 - 5x52,5 - 4x65 - 3x72,5 - 2x80
1x87,5 - 1x95

non ero in forma, non avrei dovuto provarlo ieri il max ma non potevo fare altrimenti. speravo nei 100kg tondi (e li ho nelle gambe) vista la relativa facilità con cui ho sempre fatto le 3 submassimali fino a 92,5kg. ieri sera 95 erano un macigno... già a 87,5 ho capito che sarebbe durata poco la progressione; sono contento perchè la tecnica con 95kg è stata buona, con un affondo regolare come anche in riscaldamento. però poco fluidi, scattosi. peccato speravo proprio di fare i 100 (che cmq a spregio userò come max per il programma MAV avanzato!). in ogni caso ho compreso che al momento attuale 90kg di squat sono il "massimale" standard che riuscirei a fare in quasi ogni condizione di forma, per fare di più ho bisogno di allenarlo apposta.

poi ancora piu a sorpresa ho provato, per curiosità, il massimale di trazioni... mai fatto prima. visto che lo squat è andato male avevo piu tempo del previsto; panca non volevo provarla perchè lascio passare ancora un giorno per sto cavolo di fastidio alla spalla, perciò ho provato le trazioni supine

trazioni supine
6xbw - 5xbw+5 - 4xbw+10 - 3xbw+15 - 2xbw+20
1xbw+25 - 1xbw+30 - 1xbw+35 - 1xbw+40

cacchio non mi fermavo più! pensavo ragionevolmente di stare attorno ai 20-25kg di zavorra massimo, invece sono venute tutte bene (sufficientemente veloci, petto alla sbarra, distensione completa... insomma delle trazioni vere) fino all'ultima con 40kg. con 40 è venuto tutto come prima (velocità inclusa) solo che ho portato il mento alla sbarra per un soffio, con la netta sensazione di non "dominare" il movimento ma di essere dominato dal carico. ecco perchè considero i 35kg di zavorra come massimale vero. non serve a nulla il max di trazioni, ma ero curioso!

[Timur]

e finiamo anche con il test di panca

panca piana con fermo
8x20 - 6x30 - 5x47,5 - 4x60 - 3x67,5 - 2x75
1x80 - 1x85

pure qua mi sono fermato subito. ho fatto il VOBO con submassimali fino a 82,5kg (che evidentemente non erano il 95% ma quasi il 100%!) e pensavo di riuscire a fare un po meglio. ma a differenza dello squat dove ho la sensazione di poter fare qualcosa di più in condizioni migliori, per la panca sono al limite (ho provato a 87,5 ma sono giusto riuscito a staccare il bilanciere dagli appoggi). peccato speravo meglio ma ho tratto due conclusioni sui tre big:

ho fatto l'intero programma sottostimando il max di stacco e sovrastimando quelli di panca e squat (ho usato appunto 85 e 95 rispettivamente, 5kg in meno era forse il numero giusto) diciamo per usare dei "massimali obiettivo" invece che reali;
le mie carenze sono di tecnica e attivazione muscolare come dice ado gruzza. poche pippe la mia tecnica non è ancora a un livello accettabile (sebbene sia migliorata tantissimo rispetto a 9 mesi fa) e forse come causa/conseguenza (non saprei) ho una penosa attivazione muscolare (soprattutto nelle gambe, sempre stato cosi anche ai tempi del nuoto);
lo stacco essendo un esercizio meno tecnico mi da relativamente meno problemi, inoltre la parte del corpo piu forte che ho è la schiena

da tutto questo ho deciso che farò il MAV avanzato adesso, per cercare di curare la tecnica. inutile buttarsi nel cercare massimali che rischio di fare ad cazzum. quest'anno sarà dedicato quasi solo a migliorare i movimenti

[SuperTizio]

sei migliorato e hai capito cosa avevi sbagliato nella programmazione, bene Timur, avanti così!

[Timur]

grazie SuperTizio! mi fa un po rabbia che a guardare il mio diario 2-3 anni fa ero agli stessi carichi (o poco piu). in mezzo ho fatto "meglio" ma era un illusione. cmq si sono migliorato parecchio se penso al controllo che ho ora sul movimento rispetto a prima e su cosa mi serve per migliorare

io speravo in 2 anni di diventare 80kg con massimali da fare invidia a ilya ilyin invece! ahaha

ma poi, non gareggio, lo faccio per divertirmi, perciò sono stracontento cosi. mi diverte troppo leggere su come fare meglio le cose e pianificare i programmi di allenamento! a furia di prendere programmi e routine e combinarli insieme ho piani di allenamento sino alla fine del mondo (che purtroppo pare sia tra 2 settimane... maledetti maya, non vogliono farmi arrivare alle olimpiadi!)