Aiuto scheda massa 4 split ABAB

[Solidier]

Intanto ti ringrazio per la risposta... per quanto riguarda i dorsali non vanno bene le trazioni e il rematore?
Comunque nel complesso la scheda ti sembra valida?

[.:überfranz:.]

certo che vanno bene, sono ottimi esercizi, ma credo che sia un po' poco, aggiungerei un complementare a rep medio alte.
la scheda non va male, solo che così non c'è criterio, come ti ho detto prima cambierei il 4x6 con una piccola progressione, e aumenterei definitivamente le rep nei complementari e monoarticolari stando in un range dagli 8 ai 12.
per esempio puoi anche fare una cosa così: curl con martello 1x10 1x12 1x15. insomma vedo che ti piace colpire duro, ma nei complementari alzerei le rep.

[Solidier]

Va bene... quindi in definitiva alzo le rep dei complementari a 12 mantenendomi sempre su 3 serie.
Per i dorsali secondo te quale esercizio dovrei aggiungere?