ed è arrivato anche l'ultimo giorno di VOBO! adesso scarico come previsto dal programma e test dei massimali...

riscaldamento 10'

panca
2x5x20 - 5x35 - 3x50 - 2x60
3x3x70 + 3x1x72,5-77,5-82,5

squat
2x5x20 - 5x40 - 3x55 - 2x70
6x3x80

lento avanti
5x20
5x5x40

curl manubri
5x10x13+13

globalmente sono arrivato al limite di sopportazione della fatica cumulata. le prestazioni cominciano e ridursi, nel senso che sento di fare piu fatica con carichi che all'inizio del VOBO gestivo con semplicità (soprattutto nella panca). la singola finale di panca a 82,5kg è stata meno fluida che le volte precedenti, soprattutto per la difficoltà a staccare il bilanciere dagli appoggi inficiando perciò il set-up iniziale.

per lo squat ho voluto un po "esagerare" facendo il 6x3 con 80kg. invariabilmente, l'ultima ripetizione di ogni serie per quanto tecnicamente discreta e cmq pari alla altre, è sempre stata poco fluida. in ogni caso è la prima volta in tutte e 12 le settimane che mi trovavo a fare ripetizioni con uno sticking point "evidente" perciò va bene cosi

dopo il test dei massimali farò alcune considerazioni sul programma a mia futura memoria!