Diario di Jack

[Jack_1990]

Oggi tricipiti e dorsali

Frech press con bilanciere EZ 4X8 43kg
Tricipiti alle parallele 4Xmax (7-6-6-6) gli esercizi a corpo libero sono il mio punto debole...
poliercolina con corda in ginocchio 3X12 25kg
tricipiti ai cavi con maniglia 6+6+6 (senza pausa con peso a calare) 20kg-15-10

trazioni con triangolo 4Xmax (7-7-6-6)
rematore manubrio 4X6 32kg
pulley basso 4X10 70kg
lat machine: avanti 1X6 50kg rest 15" dietro 1X6 55kg rest 15" avanti 1X6 45kg rest 15" dietro 1X6 50kg rest 15" avanti 1X6 40kg

[SeNsHi]

forse mi son perso qualcosa... ma perché fai prima spalle e poi gambe, e perché prima tricipiti, poi dorsali? perché non il contrario?

[Jack_1990]

forse mi son perso qualcosa... ma perché fai prima spalle e poi gambe, e perché prima tricipiti, poi dorsali? perché non il contrario?

Visto che mi sono preso un paio di settimane di allenamento libero tra un ciclo di forza e l'altro, le dedico ai muscoli che di solito "trascuro". Da lunedì si riprende a fare forza (o almeno ci provo).

[SeNsHi]

okok, comunque io in tal caso metterei comunque prima il muscolo più grande e poi aggiungerei uno o due esercizi per i muscoli "trascurati"

[Jack_1990]

30/11/12

Spalle e gambe (ultimo allenamento "libero")

Lento avanti 4X6 45kg
Arnold press 3X8 16kg
Tirate al mento strette 3X10 30kg
Alzate laterali 3X10 12kg
Scrollate al multipower 4X12
Vertical row presa larga 6+6+6 (senza pausa con peso a calare)

pressa 45° 6x8 (1X200kg 1X220kg 4X240kg)
Leg extension 4X10 50kg
Leg curl 4X8 40kg

[Jack_1990]

Oggi avevo cominciato con il 5X5. Parto con la panca, ma alla quarta serie mi ha ceduto la spalla dx (avevo già avuto problemi in precedenza, soprattuto in panca) e ho faticato enormemente a fare qualcos'altro di petto (oltretutto spingevo stortissimo). Ho fatto un po' di bicipiti e poi sono andato a cambiarmi.
Parlandone un po' con qualcuno un po' esperto, mi ha detto che la spalla probabilmente ha qualche problema non dovuto ai pesi (in effetti mi ha sempre dato tanti problemi, ed è asimmetrica rispetto all'altra anche nella postura), ma se continuo a sforzare rischio di rovinarmi del tutto.
A questo punto non so che fare, e spero soprattutto di non dovermi fermare e rischiare di perdere tutto quello che ho fatto fino ad adesso... (anche se in un anno o poco più, è stato fatto con impegno)
Vediamo nei prossimi giorni come va...

[Jack_1990]

Riassumo le 2 precedenti settimane: il problema alla spalla è rimasto, per cui ho abbandonato i grossi carichi (almeno per me) e mi sono tenuto in un range di ripetizioni medio-alto (a seconda degli esercizi, ma comunque da un minimo di 6-8 fino ad un massimo di 12-15).
Continuo comunque a spingere un po' meno da una parte in tutti gli esercizi in cui è coinvolta la spalla dx, e oltretutto ieri mentre facevo spalle mi si è tornato abbastanza male (tant'è che ho dovuto interrompere l'allenamento).
Dopo questa pausa forzata causa festività vedrò cosa fare...