Assunzione crea+bcaa+argi

[manhunt]

quindi potrei anche fare un paio di fette di pane con 40/50gr di fesa di tacchino/bresaola?
e poi un'altra domanda in merito alla creatina. come mai nei giorni di riposo, va presa 30 min prima della colazione?

[naitsaB]

se ti va il panino con la fesa o la bresaola mangia quello. va bene.
per la creatina non lo so. chi l'ha detto che la devi prendere 30 min prima di colazione?
il quando è relativo al tipo di creatina.
se è una creatina già veicolata con dei carboidrati o destrosio, la prendi prima di colazione appena sveglio perchè l'organismo digiuno è molto recettivo e bisognoso di nutrimento. ma poi mangi quando ti pare, non è che devi aspettare per forza mezzora.
se è una creatina già tamponata, per esempio con del bicarbonato, è addirittura meglio prenderla dopo colazione, perchè il bicarbonato o sostanze simili a stomaco vuoto non fanno molto bene.
se è una creatina pura, tipo monoidrata, allora sarebbe meglio prenderla proprio a colazione, per sfruttare l'azione veicolante e di tampone del cibo.

[manhunt]

Il tipo di creatina in mio possesso, come ho scritto nel primo post, è la tri-creatina malato senza zuccheri. Il problema è che, secondo la mia dieta quotidiana, i liquidi non possono essere assunti durante i pasti, ma solo prima oppure dopo buona parte della digestione. Quindi, mi conviene assumerla prima, ci metto dentro un po' di zucchero per veicolarla?

[naitsaB]

non conosco la tri creatina malato
comunque per veicolare non usare mai lo zucchero da cucina. destrosio o simili è meglio.

[manhunt]

anche fruttosio?

[Jp23]

Buongiorno ragazzi,sono nuovo di qui!
Sono un ragazzo di 23 anni(72kg per 1.80m) e faccio palestra da 3 anni,con risultati più o meno soddisfacenti!
Per fare un salto di qualità mi è stato consigliato di accompagnare alle consuete proteine e aminoacidi,pasticche di creatina.
Il mio allenatore mi ha indicato di prenderne 3 al giorno(sempre) più 3 ogni volta che mi alleno(3-4 volte a settimana)
Vi chiedo allora:nell arco della giornata come devo distribuire le varie integrazioni(quando mi alleno e non)???
Grazie mille.
(Se il thread non é adatto,indicatemi per favore quello giusto!!)
Attendo risposte!!!

[naitsaB]

dipende dal tipo di creatina. posta il nome o la composizione.