venerdì 16 novembre

sveglia ore 5:40, assunzione di 4g BCCA, barretta energetica, cioccalatino, fialetta di guranà
cambio abiti,acqua...

ore 5:50
inizio montaggio panca hyperextension 45°

ore 6:35
inizio allenamento solo petto
panca piana
1 serie riscaldamento con 5+5 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recupero scarso 1 altra serie di riscald con 7+7 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recup scarso 1 altra serie riscald con 10+10 kg 2-3 rip lente
2 minut di recup parti con la prima serie effettiva di 15+15 kg per 8 rip
2-3 min recupero seconda serie con 17+17 kg per 6 rip
2-3 minuti di recu terza serie con 19+19 kg per 4 rip

croci panca piana manubri 3x10 10kg
panca piana manubri 3x10 10kg

fine allenamento ore 7:00

assunzione di 4g BCCA, 30g di whey con acqua

doccia, colazione latte+cereali+yogurth fage

note : nessun doms al petto, nessun segnale di affaticamento al petto, cedimento avanbraccio sx durante l'ultima serie di 19+19

ho cercato di migliorare l'esecuzione tenendo conto di certi vs consigli, ma non sento l'affaticamento del petto....