lunedì 12 novembre

sveglia ore 5:30, assunzione di 4g di bcca, bustina enervit pre sport, caffè amaro, 5 acini di uva
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia....

inizio allenamento ore 5:50

Squat : 2 serie di risc. da 5 rep. con 15 20 Kg
: 3 serie eff. con 30 Kg
Leg extension : 2 serie con 15 peso
affondi statici: 4 serie con 5 kg. per braccio da 2 ripetizioni
Panca Orizz. :
1 serie riscaldamento con 20 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recupero scarso 1 altra serie di riscald con 40 kg 2-3 ripet lente
1 minuto di recup scarso 1 altra serie riscald con 20 kg 2-3 rip lente
2 minut di recup parti con la prima serie effettiva di 30 kg per 8 rip
2-3 min recupero seconda serie con 34 kg per 5 rip
2-3 minuti di recu terza serie con 36 kg per 3 rip

Panca Orizz. : 2 serie di risc. da 5 rep. con 22 Kg
3 serie eff. con 30 Kg
Panca alta : 2 serie eff. con 20 Kg
Croci su inclinata a 30°: 1 serie con 10 KG peso per max
Panca stretta : 1 serie di risc. da 5 rep. con 15 Kg
: 2 serie eff. con 20 Kg
Tricipiti al Lat Machine : 1 serie eff. con 20 Kg

stretching

assunzione di 4g di bcca

fine ore 7:00

doccia, integrazione con 30g di whey + acqua, colazione abbondante cereali misti+latte+yogurth greco


durante l'allenamento ho registrato 3 brevi video sull'esecuzione degli esercizi

SQUAT



panca 1

panca 2