lunedì 22 ottobre

oggi ho aumentato leggermente il carico in alcuni esercizi, e alla fine ho fatto anche gli addominali sulla fitball

nessun dooms.....



sveglia ore 5:45, assunzione di 4g di bcca
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia....

inizio allenamento ore 5:55

inizio ore 6:00
Squat 3x12 10kg
Leg curl 3x10 con 25 kg
Spinte c/bil su piana 3x12 24kg
Rematore c/bil 3x12 con 20kg
Lento Avanti c/bil 2x12 10kg
Lat machine 2x12 30kg
Curl c/bil 2x15 10kg
Spinte in basso 2x15 14kg
Abs su fitball 3x15

stretching

assunzione di 4g di bcca

fine ore 7:00






nuova dieta

Giorni workout

sveglia ore 5:45
assunzione 4g di bcca
inizio WO

fine WO ore 7:00
assunzione di 4g di bcca


colazione 70g di kellogs special k, 150ml di latte, 100g yogurth fage,

spuntino: panino con prosciutto cotto

pranzo : 100g riso/pasta, 100g carne , 50 g pane, verdura con evo

merenda : 3 gallette di grano sareceno

cena : fettina di carne/pesce, 50g pane, verdura fresca con evo,

prenanna : niente

Giorni OFF

martedì 16 giornata OFF

colazione : 60g kellogs spec. K, 100ml latte

spuntino : 50g pane, 50 g cotto

pranzo : 100g di pasta pomodoro, 100g di carne/pesce, verdura fresca

merenda : 30g biscotti wafer, 2 gallette di grano saraceno

cena : carne/pesce, verdura fresca

prenanna : 100g di fiocchi di latte con 3 gallette di grano saraceno ( carico per WO del mattino successivo)