lunedì 22 ottobre
oggi ho aumentato leggermente il carico in alcuni esercizi, e alla fine ho fatto anche gli addominali sulla fitball
nessun dooms.....
sveglia ore 5:45, assunzione di 4g di bcca
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia....
inizio allenamento ore 5:55
inizio ore 6:00
Squat 3x12 10kg
Leg curl 3x10 con 25 kg
Spinte c/bil su piana 3x12 24kg
Rematore c/bil 3x12 con 20kg
Lento Avanti c/bil 2x12 10kg
Lat machine 2x12 30kg
Curl c/bil 2x15 10kg
Spinte in basso 2x15 14kg
Abs su fitball 3x15
stretching
assunzione di 4g di bcca
fine ore 7:00
nuova dieta
Giorni workout
sveglia ore 5:45
assunzione 4g di bcca
inizio WO
fine WO ore 7:00
assunzione di 4g di bcca
colazione 70g di kellogs special k, 150ml di latte, 100g yogurth fage,
spuntino: panino con prosciutto cotto
pranzo : 100g riso/pasta, 100g carne , 50 g pane, verdura con evo
merenda : 3 gallette di grano sareceno
cena : fettina di carne/pesce, 50g pane, verdura fresca con evo,
prenanna : niente
Giorni OFF
martedì 16 giornata OFF
colazione : 60g kellogs spec. K, 100ml latte
spuntino : 50g pane, 50 g cotto
pranzo : 100g di pasta pomodoro, 100g di carne/pesce, verdura fresca
merenda : 30g biscotti wafer, 2 gallette di grano saraceno
cena : carne/pesce, verdura fresca
prenanna : 100g di fiocchi di latte con 3 gallette di grano saraceno ( carico per WO del mattino successivo)
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