venerdì 19 ottobre

sveglia ore 5:40, assunzione di 4g di bcca
cambio abiti, un bicchiere di acqua, una lavata alla faccia....

inizio allenamento ore 5:55

inizio ore 6:00
Squat 3x12 10kg
Leg curl 3x10 con 20 kg
Spinte c/bil su piana 3x12 20kg
Rematore c/bil 3x12 con 10kg
Lento Avanti c/bil 2x12 8kg
Lat machine 2x12 30kg
Curl c/bil 2x15 10kg
Spinte in basso 2x15 10kg

stretching

assunzione di 4g di bcca

fine ore 7:00

colazione 70g di kellogs special k, 150ml di latte, 100g yogurth fage

spuntino: panino con prosciutto cotto

pranzo : 50g riso evo e parmigiano, 90g fettina,,carote lesse, 50 g pane