Aiuto alimentazione, massa muscolare e definizione addominali

[Cage]

i dati da te postati come li hai ottenuti? devi anche tener conto dei liquidi e non del solo grasso/muscolo.
la dieta se cosi si può chiamare..è da cestinare..

cosa vuol dire che devo tenere conto anche dei liquidi, riusciresti a spiegarmelo perchè di queste cose non me ne intendo per niente, mi piacerebbe iniziare a capirne qualcosa.. cmq i dati li ho ottenuti pesandomi sulla bilancia analizzatore grasso corporeo, ti riporto tutti gli ultimi dati:
età 26
altezza 1,76
peso 73,4 kg
bmi 23,7
mb 7463 kj
1784kcal
impedenza 536
m.grassa in % 13,1
m.grassa 9,6 kg
m.magra e acqua 63,8 kg
acqua 46,7 kg

questo dopo la dieta 3 settimane che mi ha dato il mio istruttore.
questi invece erano i dati del primo:

età 26
altezza 1,76
peso 75,8 kg
bmi 24,5
mb 7601 kj
1817kcal
impedenza 496
m.grassa in % 12,3
m.grassa 9,3 kg
m.magra e acqua 66,5 kg
acqua 48,7 kg

e anche per la dieta potresti consigliarmene una per gli obbiettivi che vorrei raggiungere?

grazie 1000

[Mamboo]

non puoi chiedere consiglio al tuo istruttore per la dieta?
per dirti qualcosa servirebbe almeno delle grammature di quello che mangi con i calcoli delle calorie..
dovresti dare una lettura nei thread in sticky per quanto riguarda l'alimentazione

[Cage]

il mio istruttore dice che già ho un bel fisico e che sono già bello grosso e la dieta che seguo è corretta (nella dieta che ho postato io ho aggiunto alcune cose tipo arachidi, latte di soia, frutta a pranzo quindi ci sta che ho aggiunto cose sbagliate) di grammature, calcoli delle calorie, tener conto dei liquidi, indice glicemico, thread io in palestra non ne ho mai sentito parlare e infatti non so proprio di che cosa si tratta, infatti adesso vedo di informarmi un pò su tutte queste cose così magari una volta capito di che cosa state parlando magari possiamo continuare e andare avanti con la discussione.
Cmq il mio istruttore non ha torto, come fisico sto messo bene e solo che vorrei migliorare ancora, aggiungere un pò di massa e scolpire molto bene la zona addominale, e solo che lui mi ha detto di non credere che quelli che raggiungono quei risultati li raggiungono solo con l'uso dei normali integratori ma con l'uso di anabolizzanti, punturine varie bombanti che ti fanno diventare grosso, definito ma con effetti collaterali che ti rovinano fegato, stomaco, acne e problemi di impotenza!!!!!!!!!!
allenandomi normalmente o metto massa o mi definisco, non posso essere grosso e definito non esiste a meno che non sia già di mia predisposizione genetica... che ne pensi?