Allenamenti di Karn

[Karn]

24/11/12

Stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kg x 3
160kg 3x6........forma sottotono..poca spinta in tutte..e vabbè anche questa week è finita
160kg x 1-2-1

rowing/lat inversa/calf 50kg x 98/core

[Karn]

26/11/12


squat regular


60kg 2x8


paralleli

90kg x3


120kg x3

140kg 4x3...una serie in +


regular

120kg 2x6 da anni nn riuscivo a fare + di 10 reps profonde,,senza fastidi alle ginocchia


legext/legcurl/core/calf

[Karn]

27/11/12

panca fermo

40kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3

102.5kg 5x5 workout di panca, un pò noioso....

panca alta/dip/o.s.p/calf 60kg x 55/core/bicipiti

[Karn]

28/11/12

stacco sumo...oggi un pò di scarico cn pesi bassi, per curare la tecnica e divertirmi.

40kg 2x8
80kg x 6
cintura
120kg x 6
140kg 5x6 ... una serie senza T&G
140kg x 12

core/calf

[Karn]

29/11/12

squat

regular

50kg 2x8

paralleli
cinta
90kg 2x3
120kg x 3
150kg 4x3 prime serie legnose..poi un pelino meglio.

backoff tecnico

squat regular
125kg 3x6.......cosi cosi

leg curl/calf 60kgx70/core

[Karn]

30/11/12

Panca fermo

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
110kg x 1
130x 0

board 5 cm....primo allenamento con la board...un disastro! benchè abbia un pr 125kg non sono
130kgx 0 riuscito a esprimere nulla. Non mi aspettavo un movimento cosi duro.
120kgx 1 Ricevo qualsiasi suggerimento o commento...grx XD
125kgx1

regular

110kg x 3
110kg x 4

panca alta/dip/tricipiti/core/calf 60kg x 60

[Karn]

01/12/12

stacco sumo

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kgx3
160kg 2x6...periodo un pò calante nello stacco..oggi movimenti discerti ma con potenza di 3 settimane fà

lat machine/calf/arms/core