un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

9 novembre 2012
bw: 72.4kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 3 x 120

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
5 x 5 x 140

powerclean
5 x 60
3 x 5 x 70
5 x 60

trazioni presa prona stretta
5 \ 10 \ 15 \ 10

[°°sOmOja°°]

12 novembre 2012
bw: 75.1kg
(ho un pò esagerato nel weekend..)

ieri mattina mi sono svegliato con un dolore al palmo della mano dx senza causa apparente che ha condizionato parecchio l'allenamento dal momento che non posso stringere nulla senza provare dolore

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
2 x 150
1 x 160
3 x 1 x 170kg
1 x 160
1 x 150
3 x 140

Panca declinata presa stretta
5 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 5 x 76kg

ho dovuto usare una falsa presa

Trazioni presa prona stretta
5 \ 10 \ 15 \ 10 \ 5

hammer curl manubri: 20\20\20\30 x 10+10kg

[°°sOmOja°°]

13 novembre 2012
bw: 74.2kg

grande giornata oggi! ho presentato il mio primo caso clinico al primario (di medicina interna, che sto frequentando per ora) durante il giro dei pazienti
lo so che ai più questo non dirà nulla ma lo appunto per le future letture

Press
powerclean alla prima
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
3 x 55
1 x 65
3 x 1 x 75kg
3 x 3 x 65kg
3 x 5 x 55kg

high pull
5 x 55
3 x 5 x 65

push press
3 x 10 x 55kg

powerclean: 15 x 55kg

alzate laterali:
3 x 30 \ 20 \ 15 @8kg

[Tetsujin]

[b][color=#800000]
ieri mattina mi sono svegliato con un dolore al palmo della mano dx senza causa apparente

Hai avuto per caso dei vuoti di memoria durante il weekend? Ad un mio amico capitò una cosa analoga e venne fuori che non ricordava nulla dalle 23 del sabato alle 14 di domenica

grande giornata oggi! ho presentato il mio primo caso clinico al primario (di medicina interna, che sto frequentando per ora) durante il giro dei pazienti
lo so che ai più questo non dirà nulla ma lo appunto per le future letture

sicuramente una svolta importante, il primo di una lunga serie: congratulazioni!

[°°sOmOja°°]

14 novembre 2012
bw: 73.8kg

e quando tutto sembrava andare per il meglio a medicina interna il direttore del mio reparto (medicina riabilitativa) ci convoca per dirci che 4 di noi devono tornare in reparto (turni da 2 settimane) e tra questi 4 vengo sorteggiato io
quanto mi girano le scatole? non che mi dispiaccia dedicarmi alle consulenze fisiatriche ma negli ultimi mesi sono sballottato da un reparto all'altro senza nessuna continuità

Panca manubri
10 x 12+12
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42 + 42
10 x 34+34
10 x 30+30

trazioni presa supina
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

15 novembre 2012
bw: 73.9kg

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
1 x 135
cinta
1 x 145
1 x 155
1 x 165
1 x 175
3 x 1 x 185kg
3 x 3 x 135

press (powerclean alla 1°)
5 x 5 x 55kg

hang clean
2, 4, 6, 8, 10, 12 x 55kg

[°°sOmOja°°]

16 novembre 2012

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
6 x 2 x 120kg

avrei voluto fare delle singole a salire ma 120 era il massimo carico tollerabile dalla mia mano destra dolorante (con questo peso ancora riesco a posizionarlo in un punto in cui fa meno male)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 3 x 140kg

trazioni
1x5, 5 x 10

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20

curl manubri: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

19 novembre 2012
bw: 75kg

altra giornata da 11.30h in ospedale ma abbastanza fruttuosa dal lato didattico
purtroppo il tempo investito non è mai proporzionale ai benefici ricavati ma questo è normale e lo metto in conto.

prima settimana del nuovo programmino basato su diversi cicli (vorobyev, ed coan, big bench etc) dai quali ho preso spunto

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 110
4 x 5 x 130kg

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 84kg

trazioni presa supina
5, 10, 15, 15, 10, 5

curl manubrio
10x10kg
2, 4, 6, 8 x 20kg
hammer: 10 x 20kg
backoff: 20x10kg

[°°sOmOja°°]

20 novembre 2012
bw: 73.5kg

press
(clean dai blocchi alla prima)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
4 x 4 x 53kg
2 x 2 x 61kg
12 x 53kg

hang clean
4 x 4 x 53kg
2 x 2 x 61kg
21 x 53kg

high pulls
4 x 4 x 53kg
2 x 2 x 61kg
21 x 53kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 20 reps
jumpset
alzate frontali con disco: 5 x 10 x 20kg

[°°sOmOja°°]

21 novembre 2012
bw: 72.9kg

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
5 x 10 x 76kg

alla prima serie con 76kg ho mancato gli appoggi e mi sono dato una bilancerata sullo zigomo

trazioni presa stretta prona
1 x 5
5 x 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84kg
3 x 100kg
3 x 120kg
5 x 3 x 136kg

curl manubri leggero: 5, 21, 15, 9 x 12+12

[Perdij]

alla prima serie con 76kg ho mancato gli appoggi e mi sono dato una bilancerata sullo zigomo

mamma che male!

io due giorni fa facevo stretching nel rack e rialzandomi da prono ho dato una testata sul bilanciere sulle barre, praticamente mi è venuta la forma del cranio di stewie. http://www.youtube.com/watch?v=z3Y3d9E6buk

[°°sOmOja°°]

ahahaha!

[Tetsujin]

caspita somo per fortuna che stavi facendo panca stretta

mi togli una curiosità? come mai la panca declinata?

perdij lo stretching è noto che oltre certi livelli può far male

[°°sOmOja°°]

ciao tets! mi è andata veramente di cul.o!
la panca declinata era giusto per cambiare un pò, utilizzando carichi bassi

22 novembre 2012
bw: 72.6kg

Stacco - scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150kg
8 x 3 x 120kg

Push press
(powerclean alla 1°)
riscaldamento con manubri
5 x 10 x 55kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps, varie prese

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2012
bw: 72.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
4 x 3 x 120kg

panca
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 8 x 90