un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

21 novembre 2012
bw: 72.9kg

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
5 x 10 x 76kg

alla prima serie con 76kg ho mancato gli appoggi e mi sono dato una bilancerata sullo zigomo

trazioni presa stretta prona
1 x 5
5 x 10

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84kg
3 x 100kg
3 x 120kg
5 x 3 x 136kg

curl manubri leggero: 5, 21, 15, 9 x 12+12

[Perdij]

alla prima serie con 76kg ho mancato gli appoggi e mi sono dato una bilancerata sullo zigomo

mamma che male!

io due giorni fa facevo stretching nel rack e rialzandomi da prono ho dato una testata sul bilanciere sulle barre, praticamente mi è venuta la forma del cranio di stewie. http://www.youtube.com/watch?v=z3Y3d9E6buk

[°°sOmOja°°]

ahahaha!

[Tetsujin]

caspita somo per fortuna che stavi facendo panca stretta

mi togli una curiosità? come mai la panca declinata?

perdij lo stretching è noto che oltre certi livelli può far male

[°°sOmOja°°]

ciao tets! mi è andata veramente di cul.o!
la panca declinata era giusto per cambiare un pò, utilizzando carichi bassi

22 novembre 2012
bw: 72.6kg

Stacco - scarpe da pesista
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150kg
8 x 3 x 120kg

Push press
(powerclean alla 1°)
riscaldamento con manubri
5 x 10 x 55kg

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps, varie prese

[°°sOmOja°°]

23 novembre 2012
bw: 72.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
4 x 3 x 120kg

panca
8 x 20
8 x 40
8 x 60
8 x 80
5 x 8 x 90

[Tetsujin]

la panca declinata era giusto per cambiare un pò, utilizzando carichi bassi

ah ecco, pensavo ci fosse qualche programma nuovo che prevedesse anche la panca declinata invece la spiegazione era molto più semplice

grazie per la risposta!

[°°sOmOja°°]

26 novembre 2012
bw: 74kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 84
3 x 100
3 x 120
5 x 3 x 136

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100

trazioni presa supina: 5 x 10
curl bil. ez.: pochi sets