Diario di DMC-12

[KURT ANGLE]

forse sbaglio ma se stai puntando alla definizione nn mangi un pò troppi carbo almeno a colazione ???
gallette di riso e uva ne contengono un bel pò....e immagino anke il nocciolato novi.......

[DMC-12]

ma dai mica devo squartarmi, cmq arrivo a 70gr di carbo 15 di grassi e più o meno 30 di pro tutto compreso (la crema alle nocciole l'ho presa come fonte di grassi, carbo ne ha pochi)... non è tanto a pranzo sto grosso modo sugli stessi valori, poi a cena mangio molto meno

[DMC-12]

è con grande piacere che comunico che riprenderò la programmazione... penso da una fase d'intensità, tanto è un mese e mezzo che pompo incessantemente grazie alle 'magiche' schede dell'istruttore (le definisce così lui stesso)

oggi o domani posto l'allenamento (devo ancora vedere un po che fare)

[DMC-12]

abbozzo di quel che andrò a seguire:
recuperi brevi o inesistenti (giusto negli stacchi in particolare qualche secondo me lo concedo o stramazzo a terra). i piramidali sono con grossi sbalzi di carico (così evito di scaldare con molte reps e faccio un lavoro il + possibile diverso dal pompaggio)

Seduta1/Dorsali - deltoidi posteriori - tricipiti

Stacchi da terra 4x12-10-8-8
Trazioni supine 2xMax
Rematore manubri 1-2x10

Alzate laterali prono 3x10

Panca presa stretta 3x10
Estensioni cavi singole 2-3x10
French press alternato 1x12

Seduta 2/Gambe
Squat 4x12-10-8-8
Hack Squat 1-2x10
Affondi 1x10

Leg curl prono 4x6

Calf libero singolo su rialzo 2xMax
Donkey calf 2x20

Seduta 3/Petto-deltoidi-bicipiti
Panca inclinata 12-10-8-8
Panca oriz. manubri 2-3x8
Croci ai cavi 1x10

Alzate laterali 3x10

Curl bilanciere EZ stretto 3x12-10-10
Curl cavi in piedi 2x10
curl concentrato 1x10

[diste18]

ho visto le ultime foto che hai postato, secondo me hai fatto dei buoni progressi rispetto all'altra foto che avevi inviato qualche mese fa.
continua così

[DMC-12]

mah sinceramente non saprei che dire a riguardo

[DMC-12]

altre fotuzze, anche le gambe stavolta. notare che sto mangiando di più, l'addome se n'è un po andato ma penso che a questi livelli mettersi in definizione sia una stupidaggine. l'alimentazione che seguo è questa:

colazione: 5uova+tuorlo (~25gr pro, 8gr grassi)
5 gallette+marmellata (~28gr carbo)
40+gr crema novi (17,2gr carbo 68kcal, 14,4gr grassi 128kcal, 4gr pro 16kcal
200ml succo uva (~30gr carbo 120kcal)

-> ~75gr carbo (300kcal), 22gr grassi (200kcal), 25gr pro (100kcal)

spuntino: macedonia arancia mela kiwi

pranzo: 130gr riso(113gr carb 452kcal)+1 cucchiaio d'olio
150gr petto tacchino/180gr cavallo-manzo(36gr pro)
verdure+1 cucchiaio d'olio

-> 113gr carbo (452kcal), 20gr grassi (180kcal) 36gr pro (144kcal)

spuntino: come sopra

cena: verdure cotte (~50gr carb) e crude +1 cucchiaio olio
pesce (25/30gr pro)

-> ~50gr carb (200kcal), 10gr grassi (90kcal), 25/30gr pro (100/120kcal)

adesso di settimana in settimana aggiungerà un po di roba qua e la (dalla prossima una patata da 200gr a cena e vedo un po) e prendo a pesarmi ogni 2.