Gruppi Muscolari Preferiti

**KURT ANGLE** · 09-06-2004, 12:07 PM

dammi un consiglio...... quando arrivo al ceidmento alla scot e devo farmi aiutare...mi sta capitando spesso di nn riuscirepiù a spingere le positive...vado dentro solo di negative ??????
secondo te anke se mi sono ammazzato a scot e concentration dopo devo darci dentro di culr ai cavi e magari di curl su inclinata ????
Insomma i bicipiti sono muscoli ke crescono se sottoposti a distruzione ????

**sledge hammer** · 09-06-2004, 12:38 PM

il mio gruppo muscolare preferito: Braccia (bicipiti in particolare)
punto forte: schiena e braccia
punto debole: pettorali (ci sto lavorando...)

**RSVSilver** · 09-06-2004, 12:39 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

dammi un consiglio...... quando arrivo al ceidmento alla scot e devo farmi aiutare...mi sta capitando spesso di nn riuscirepiù a spingere le positive...vado dentro solo di negative ??????
secondo te anke se mi sono ammazzato a scot e concentration dopo devo darci dentro di culr ai cavi e magari di curl su inclinata ????
Insomma i bicipiti sono muscoli ke crescono se sottoposti a distruzione ????

Posso dirti quello che ho fatto l'altroieri..alla fine dell'allenamento ero veramente a pezzi..4 serie manubri panca 45. Nella seconda e terza serie aumento il carico (un po' a scapito dell'esecuzione) cosi' da fare 6-7 colpi (gli ultimi due con cheating). Nell'ultima serie abbasso il carico e con esecuzione perfetta cerco di arrivare a 10 colpi..quando il bicipite non riesce piu' a lavorare bene con quel carico faccio di chating altri 2-3 colpi. La sensazione di pompaggio a questo punto è solo discreta..diciamo che il muscolo si è scaldato. Passo alla panca scott con bilancere dritto e faccio 4 serie con un carico relativamente leggero (15 colpi alla prima serie poi nelle successive quelli che vengono..diciamo che all'ultima arrivo a 9-10). Qui tengo i recuperi sul minuto e mezzo, come nell'esercizio precedente. Sulla panca scott avere un parner è utile..ti aiuta a spremere gli ultimi 2 colpi (io faccio sempre delle forzate) e se vuoi ammazzarti meglio puo' spingerti le spalle indietro mentre esegui l'esercizio. Dopo 4 serie ho i bicipiti e gli avambracci veramente pieni di sangue. In teoria sarei già a posto eheh..in pratica mi toccano ancora 2 esercizi..3 serie di curl al cavo basso con carico leggero e movimento lentissimo nella fase eccentrica e concentrica (3 serie infinite eheh..15 colpi che durano un'eternità), spalle bene indietro, contrazione finale etutto quel che serve per lavorare al meglio..Tieni i recuperi bassi, intorno ai 50 secondi. Dopo queste 3 serie sento di essere arrivato al massimo del pompaggio raggiungibile (facessi ancora un ora di bicipiti non andrei comunque oltre). I cavi son fantastici, offrono una tensione continua. Adesso arriva il colpo di grazia, il mio esercizio preferito: il concentrato. Tutti dicono che non serva a far massa, che serve solo per rifinire, per dare il picco al bicipite..boh, sta di fatto che mi piace come si contrae il muscolo in quella posizione. Faccio 2 serie con un peso che permetta di fare 10 colpi, con pausa destro-sinistro..negli ultimi colpi mi aiuto anche con l'altro braccio (è qui che penso di rompere la guaina).Sull'ultimo colpo riporta il peso in alto e aspetta che sia il bicipite a cedere, opponiti alla forza di gravità..cerca di rimanere col bicipite contratto una decina di secondi prima che il peso trascini il braccio a terra. In questo esercizio come in quello precedente (curl ai cavi) tieni un movimento costante, alza il peso e riabbassalo senza pause, senza scaricare il peso da nessuna parte che non sia il bicipite. A questo punto posso dire di essermi allenato bene.
Domani sento di esser pronto a un richiamino, magari le 4 serie di curl con bilancere che ti dicevo prima.
Questo allenamento è uno dei tanti che mi piace, sebbene leggero (in termini di peso..come intensità c'è da crepare) da una bella sensazione..i curl pesanti li faccio anche, ma son piu' rari..

**RSVSilver** · 09-06-2004, 12:45 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

dammi un consiglio...... quando arrivo al ceidmento alla scot e devo farmi aiutare...mi sta capitando spesso di nn riuscirepiù a spingere le positive...vado dentro solo di negative ??????
secondo te anke se mi sono ammazzato a scot e concentration dopo devo darci dentro di culr ai cavi e magari di curl su inclinata ????
Insomma i bicipiti sono muscoli ke crescono se sottoposti a distruzione ????

Tutti i muscoli crescono solo se sottoposti a distruzione..è il modo di distruggerli che deve esser corretto..fare 200 colpi sicuramente ti distrugge ma non è utile allo scopo. Io ho notato che le braccia vengon su bene con alte reps..diciamo 12 colpi. Per shokkare il muscolo e lavorare sempre con carichi piu' pesanti puoi anche fare qualche serie da 3-4 colpetti. Solitamente su 12 serie per gruppo muscolare io faccio solo 2 -3 serie pesanti, magari provando anche il massimale.

**Ciccio** · 09-06-2004, 02:38 PM

spalle,dorso e bicipiti i migliori

**°°sOmOja°°** · 09-06-2004, 09:23 PM

mannaggia la miseria!
i miei pettorali crescono anche se nn li alleno..
sono l'unico che conosco che deve limitarsi negli allenamenti xkè rischio davvero di diventare eccessivamente sproporzionato!

un altro mio punto forte sono le gambe, le ho grosse di natura e nn le alleno nemmeno (ho 62 di circonferenza..+ grosse di quanto dovrebbero essere [59])
ad ogni modo preferisco allenare i tricipiti, nn so, mi diverte..
il mio gruppo carente è la schiena e le spalle, alle seconde dedico particolare attenzione, soprattutto nell'ultimo periodo, invece la schiena..bah..mi annoia troppo allenarla, quando la devo fare faccio proprio un sacrificio..
il giorno del dorso lo riconosci subito guardando l'espressione triste del mio volto!!

**KURT ANGLE** · 09-06-2004, 11:30 PM

oggi effettivamente sn riuscito ad uccidere i bicipiti.........

scot
curl alternati su panca 45°
curl ai cavi

li ho spremuti a morte mi sembrava davvero di fare petto.......

grazie dei pareri Silver ...adesso spero ke crescano allenandonli cosi all'esaurimento.....
certo ke al 3 esercizio era evidente un certo malessere generale.....

**Ciccio** · 10-06-2004, 09:13 AM

pensavo che avere un addome scolpito fosse qualcosa di molto difficile.Adesso mi sto accorgendo che mi sta venendo difficilissimo dividere i quadricipiti.

**Corvette** · 10-06-2004, 10:44 AM

Originariamente Scritto da somoja

un altro mio punto forte sono le gambe, le ho grosse di natura e nn le alleno nemmeno (ho 62 di circonferenza..+ grosse di quanto dovrebbero essere [59])

Ti sembrano grosse?

Perchè dovrebbero essere 59? Avere delle gambe come stuzzicadenti non è un bel vedere

Sii fiero dei tuo 62 cm.......poi bisogna vedere come si presentano. Le mie sono di circa 75 cm.......ma sono nato con le ossa delle caviglie esageratamente grosse...

**°°sOmOja°°** · 10-06-2004, 11:05 AM

Originariamente Scritto da Corvette

Ti sembrano grosse?

Perchè dovrebbero essere 59? Avere delle gambe come stuzzicadenti non è un bel vedere

Sii fiero dei tuo 62 cm.......poi bisogna vedere come si presentano. Le mie sono di circa 75 cm.......ma sono nato con le ossa delle caviglie esageratamente grosse...

amore, ma tu nn sei 1.65..ti assicuro che sulla mia altezza sono notevoli..oltretutto non allenandole in palestra, ma solo con spinning e corsa suppongo siano composte principalmente di fibre rosse.

**Corvette** · 10-06-2004, 01:38 PM

Originariamente Scritto da somoja

amore, ma tu nn sei 1.65..ti assicuro che sulla mia altezza sono notevoli..oltretutto non allenandole in palestra, ma solo con spinning e corsa suppongo siano composte principalmente di fibre rosse.

1,65? Sticazzi....hai delle buone gambe. Comunque non lamentarti

Meglio avere buone gambe che stuzzicadenti.....secondo me non è mai troppo

Solo con spinning? Quante donne ci sono nel tuo corso?