16 novembre 2012

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
6 x 2 x 120kg

avrei voluto fare delle singole a salire ma 120 era il massimo carico tollerabile dalla mia mano destra dolorante (con questo peso ancora riesco a posizionarlo in un punto in cui fa meno male)

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 3 x 140kg

trazioni
1x5, 5 x 10

dips
5 \ 10 \ 15 \ 20

curl manubri: qualche set da 10 reps