Allenamenti di Karn

[Karn]

15/11/12

Squat sessione corta


regular

50kg 3x6

paralleli
cinta
90kgx6

110kg x3
130kg 3x3

regular

105kg 4x4 nella sedicesima ripetizione leggero fastidio al ginocchio dx

calf 45kg x 100

[Karn]

16/11/12

Panca cn fermo--sessione lunga

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kgx3

105kg x 6-6-6-4-2-2 mi aspettavo di crollare nelle ultime serie..ma va bene cosi'..spero entro un mese di finire il 6x6 cn questo peso

push press

cinta

40kg x 5
50kg 4x5
60kg x 5 .... leggero fastidio alla bassa schiena sx..spero che domani negli stacchi sarà tutto ok.

Dip x 3 fastidio al bicite sinistro...

push down/core/ calf 50kg x 76

[Karn]

17/11/12

Stacco sumo--sessione corta

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
130kgx3
160kg x 1
170kg 2x6 tutte e dodici ripetizioni lente...ma alla fine ne esco soddisfatto

lat machine/arms/core/ rowing/decompressione schiena

[Karn]

19/11/12

Squat

regular

50kg 2x8

paralleli
cinta

90kg x 6
110kg x 3
135kg 3x3 Bene..leggere modifiche di peso e qualche serie in più nel back off....AVANTI

regular
110kg x 3-6

leg ext/leg curl/core/ calf 50kg x 100/ lat inversa 60kg x 20

[Karn]

20/11/12

Panca cn fermo--sessione corta

50kg 2x8
70kg x 6
90kg x 3
107.5kg x 4-3 ho tutti i calli delle mani aperti e portano fastidio..in realtà le ripetizioni sn di più..ma le ho tolte perchè senza fermo


flessioni/cavi/dip/push down/core/alz laterali/calf 55kg x 83/lat inversa 60x21----sospenderò per un pò il push press per "respirare" un pò

[Karn]

21/11/12

Stacco sumo sessione lunga----e invece ristretta XD

50kg 2x8
90kg x 6
cinta
120kg x 3
170kg 2x4 i calli aperti e i rialzi ormai distrutti, hanno impedito il 6x6

rowing/lat inversa 60x22/calf 55x70/core /arms

[Karn]

22/11/12

Squat

Regular
60kg 2x8

parallele

80kg x 6
cinta
100kgx3
120kgx3
140kg 3x3 reps legnose..prevedevo

backoff tecnico
regular

110kg x 10 PR
115kg x 6 PR

leg ext/leg curl/calf 55kg x 100/core