Salve ragazzi, ho 26 hanni mi sono sempre allenato da quando ne avevo 14 anche se saltuariamente, ho fatto 3 anni seriamente, mi sn fermato un anno e sono qui adeesso, volevo un consiglio da vioi, puo andare bene questa scheda da seguire per 3 settimane per prepararmi ad un allenamento serio? contando che ho fatto 2 sett di circuito e cose varie..
Petto e tric
Panca piana 3x10
spinte inclin. 3x10
croci ai cavi 3x10
push down tric. 3x10
french press bilancere storto 3x8
panca stretta 3x8
Dorso e Bicip.
Lat avanti 3x10
pulley basso 3x10
lat dietro 3x10
Panca scott bilancere storto 3x10
Alternato seduto 3x8
concentrato 3x8
Gambe e spalle
Leg ext 3x10
leg curl 3x10
polpacci a corpo libero 3x10
Lento avanti manubri 3x10 (o alla macchina)
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x8
ciao a tutti e grazie
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