Spetsnaz

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martedi 13

R&C

stacco 70.5, 120.4, 170.3, 195.3.5
direi bene anche se in ultima serie ho sentito un leggero affaticamento della bassa schiena
oggi sono in piedi quindi non dovrebbero esserci problemi

panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.5, 100.7
devo lavorare molto sulla tecnica , tra un'alzata pulita e una appena sporca c'è almeno il 10-15% di differenza come percezione del carico.

trazioni
bicipiti
addome
stretching

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sono un po indietro recuperiamo:
giovedi 15

panca ..135.3.5
squattino ...160.3.4
GM seduto 60.5.5
panca presa larga (indicativamente 88/90cm) 70.8 90.6.4
croci


Sabato 17

R&C

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.4

panca 60.6, 90.6, 105.6.4

lockout (panca con le tavolette 10cm circa) 140.3, 150.3, 160.3.4 con discesa controllata e fermo

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.3, 85.5

tricipiti al cavo 10.4

stretching

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sportivamente parlando è un periodo s.figatissimo

è da ieri pomeriggio (primi fastidi al lavoro) che il ginocchio destro fa fatica anche a tenermi in piedi
cosa sia successo boh? lo ignoro, ho solo un gran fastidio ogni volta che ci carico il peso soprattutto se non in direzione perfettamente perpendicolare al terreno, sento come se ballasse qualcosa.
paradosso riesco a piegarmi senza fastidi fino sedere a terra.

il fastidio maggiore però è arrivato mentre facevo riscaldamento ierisera.

in panca avevo solo il problema dei passi intorno alla panca stessa per caricare il bilancere quindi sono andato avati tranquillo (fino 145.2.4)

per curiosità ho provato lo stesso a squattare visto che piegarmi riesco
con uno stance un pò più chiuso ho fatto 60.5.2 senza problemi, e 100.4 anche qui abbastanza in scioltezza.
come ho provato a caricare ulteriormente però è finita tutta la fiducia, a spingere non c'è problema, il casino è in tutto il resto, ragion per cui singola a 140 e ho messo via l'idea di fare squat

dopo un 15-20 min di parole blasfeme, mi sono rimesso in panca ...135.3.4 e poi croci solito 8.5

stretching e stop

stamatttina (martedi è un pelo meglio) con una leggera zoppia ma riesco a camminare, non vedo nè particolari gonfiori nè sento fastidio, anzi il fastidio c'è ma è nella testa.
sicuramente salterà anche lo stacco di stasera.

che palle

[SeNsHi]

provalo comunque lo stacco, magari non ti da noie

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senza troppo lamentarmi anche visto che al lavoro ho corso (che autoironia) tutto il giorno ho sostituito l'allenamento previsto con un giro per negozi.
obbiettivo stufa a legna (il metano da riscaldamento costa un'esagerazione)
ho preso una pomata in farmacia, spero serva a qualcosa, o meglio ci voglio sperare perche le alternative sarebbero c...i
vediamo stasera se riesco a combinare qualcosa

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Torniamo a scrivere dopo un po di assenza, ma le notizie non sono per niente buone.
da sabato mattina il ginocchio fa male a ogni appoggio a terra, tanto che sono andato in prontosoccorso;
non è che ci si è capito poi molto, salvo il fatto di andare dall'ortopedico il prima possibile ( giovedi).
antiinfiammatorio e a casa.
ma continua a dare fastidio a ogni passo

dal lato allenamenti, ovviamente non ho neanche provato a fare squat e/o stacco limitandomi alla panca e ai suoi complementari.

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lunedi26
nuova versione "solopanca"

panca ....135.3.5
trazioni
panca ...115.5.4
croci
stretching

un po giu di morale (lunedi sarebbe stato in programma uno squat da gladiatori 195.4.5) ma non ci si abbatte, domani visita con l'ortopedico, vediamo che dice