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Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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  1. #1
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    [b][color=#800000]
    ieri mattina mi sono svegliato con un dolore al palmo della mano dx senza causa apparente
    Hai avuto per caso dei vuoti di memoria durante il weekend? Ad un mio amico capitò una cosa analoga e venne fuori che non ricordava nulla dalle 23 del sabato alle 14 di domenica

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    grande giornata oggi! ho presentato il mio primo caso clinico al primario (di medicina interna, che sto frequentando per ora) durante il giro dei pazienti
    lo so che ai più questo non dirà nulla ma lo appunto per le future letture
    sicuramente una svolta importante, il primo di una lunga serie: congratulazioni!

  2. #2
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    14 novembre 2012
    bw: 73.8kg

    e quando tutto sembrava andare per il meglio a medicina interna il direttore del mio reparto (medicina riabilitativa) ci convoca per dirci che 4 di noi devono tornare in reparto (turni da 2 settimane) e tra questi 4 vengo sorteggiato io
    quanto mi girano le scatole? non che mi dispiaccia dedicarmi alle consulenze fisiatriche ma negli ultimi mesi sono sballottato da un reparto all'altro senza nessuna continuità

    Panca manubri
    10 x 12+12
    10 x 20+20
    10 x 30+30
    3 x 10 x 42 + 42
    10 x 34+34
    10 x 30+30

    trazioni presa supina
    3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 5 x 120

    tricipiti ai cavi
    : qualche set da 10 reps

  3. #3
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    15 novembre 2012
    bw: 73.9kg


    stacco - scarpe da pesista
    5 x 55
    5 x 95
    1 x 135
    cinta
    1 x 145
    1 x 155
    1 x 165
    1 x 175
    3 x 1 x 185kg
    3 x 3 x 135

    press (powerclean alla 1°)
    5 x 5 x 55kg

    hang clean
    2, 4, 6, 8, 10, 12 x 55kg

  4. #4
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    16 novembre 2012

    Panca
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    3 x 100
    6 x 2 x 120kg

    avrei voluto fare delle singole a salire ma 120 era il massimo carico tollerabile dalla mia mano destra dolorante (con questo peso ancora riesco a posizionarlo in un punto in cui fa meno male)

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 120
    5 x 3 x 140kg

    trazioni
    1x5, 5 x 10

    dips
    5 \ 10 \ 15 \ 20

    curl manubri: qualche set da 10 reps

  5. #5
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    19 novembre 2012
    bw: 75kg

    altra giornata da 11.30h in ospedale ma abbastanza fruttuosa dal lato didattico
    purtroppo il tempo investito non è mai proporzionale ai benefici ricavati ma questo è normale e lo metto in conto.

    prima settimana del nuovo programmino basato su diversi cicli (vorobyev, ed coan, big bench etc) dai quali ho preso spunto

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 90
    5 x 110
    4 x 5 x 130kg

    Panca
    10 x 20
    10 x 40
    10 x 60
    5 x 10 x 84kg

    trazioni presa supina
    5, 10, 15, 15, 10, 5

    curl manubrio
    10x10kg
    2, 4, 6, 8 x 20kg
    hammer: 10 x 20kg
    backoff: 20x10kg

  6. #6
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    20 novembre 2012
    bw: 73.5kg

    press
    (clean dai blocchi alla prima)
    5 x 15
    5 x 25
    5 x 35
    5 x 45
    4 x 4 x 53kg
    2 x 2 x 61kg
    12 x 53kg

    hang clean
    4 x 4 x 53kg
    2 x 2 x 61kg
    21 x 53kg

    high pulls

    4 x 4 x 53kg
    2 x 2 x 61kg
    21 x 53kg

    tricipiti ai cavi
    : qualche set da 20 reps
    jumpset
    alzate frontali con disco: 5 x 10 x 20kg

  7. #7
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    21 novembre 2012
    bw: 72.9kg


    Panca presa stretta - piedi sulla panca
    10 x 16
    10 x 36
    10 x 56
    5 x 10 x 76kg

    alla prima serie con 76kg ho mancato gli appoggi e mi sono dato una bilancerata sullo zigomo

    trazioni presa stretta prona
    1 x 5
    5 x 10

    Squat
    5 x 20
    5 x 40
    5 x 60
    3 x 84kg
    3 x 100kg
    3 x 120kg
    5 x 3 x 136kg

    curl manubri leggero:
    5, 21, 15, 9 x 12+12

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