Diario di Tets

[Tetsujin]

Ciao Somo! Grazie per essere passato, allora vado di italo-russo per questo giro

[°°sOmOja°°]

ciao, anche se scrivo poco ti leggo!

[Tetsujin]

la cosa mi fa un enorme piacere (e un pò mi tranquillizza anche, non si sa mai che cosa io posso inventarmi )

[Tetsujin]

LUNEDI 12/11/12

BW 74.8 KG

Squat A2TG: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=95kg)
5x30
5x40
5x50
5x60
5x65
3x70
+
8x3x75

Era da tanto che non facevo l'8x3, è stato il mio primo allenamento dopo aver iniziato a leggere questo forum. L'ho trovato sicuramente più tosto di come lo ricordavo, e se si mantengono i recuperi alla fine la sensazione di acido lattico è notevole, nonostante si tratti di serie da 3 "sole" reps. Che nostalgia

Trazioni pr. supina: target (40-50) reps
M 77764 = 31 reps + 2x10x50 kg lat. mach. av.

Curl man: 5x10
1x10x14+14
1x12x12+12
1x15x10+10

[°°sOmOja°°]

beh, lo hai fatto con qualche kg in più immagino e sicuramente con un ROM maggiore!

[Tetsujin]

Eh si, sicuramente il rom è molto maggiore del dildo squat di allora
Sui carichi temo di essere allo stesso punto di allora (sono andato a controllare ) però diciamo che quei kg non facevano certo testo

[Tetsujin]

MARTEDI 13/11/12

BW 73.9 KG


Panca + fermo: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=90kg)
5x35
5x45
5x55
5x60
5x65
3x70
+
8x3x75 (5RM) - rest intorno 1'30"

Ieri sera mi sono proprio reso conto di quanto fatico a reclutare al meglio le fibre muscolari, per assurdo rendo meglio dopo la 4° serie oppure quando faccio i backoff dopo l'allenamento principale.
Il più grosso scoglio delle prossime settimane (soprattutto nel 5x5x5RM) sarà superare indenne le prima metà dell'allenamento, per questo sto pensando modificare il riscaldamento aggiungendo delle singole di attivazione 1 o 2 step sopra il carico allenante, come ho sperimentato già con le "onde" del meso precedente.
E magari mi porto anche della musica, perchè il titolare della palestra a volte passa dei brani che sarebbero più adatti ad una sala da the

Military press + fermo: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=55kg)
5x20
5x30
5x35
3x40
3x42.5
+
8x3x45 (5RM) - rest intorno 1'

La scorsa settimana mi sono confuso scrivendo che non avevo ancora alzato i 52.5 kg (li avevo alzati la sett. precedente, quindi il PR è stato solamente quello dei 55)

Muscle snatch: 3x10
3x10x27.5 -> PR volume

[Tetsujin]

GIOVEDI 15/11/12

BW 73.1 KG

STT: 8x3x80% ciclo italo-russo breve (1RM=135kg)
5x57.5
5x67.5
5x77.5
5x87.5
5x97.5
+
8x3x107.5

Credo che avrei potuto osare di più (almeno 110kg) al limite la prox settimana correggo in corsa

Trazioni pr. prona: range (30-40) reps
6x5 = 30 reps (varie prese)
+
3x10x(50-45) kg lat mach. av. (volume)

Shrugs: 5x10
5x10x50 kg in TC

[Tetsujin]

VENERDI 16/11/12

BW 73.2 KG

Squat A2TG: 3x7
7x30
7x40
7x50
+
3x7x60

Ho prestato attenzione a tendere le gambe in partenza ma soprattutto ho riflettuto sul perchè mi ero dimenticato di nuovo di questo elemento. Infatti non è la prima volta che mi viene fatto notare e in teoria dovrebbe essere una cosa così semplice da non richiedere un pensiero, una di quelle cose che diventano scontate e le si fa senza doverci pensare.
Invece non è così e mi sono chiesto: perchè non mi è per niente scontato e me lo sono dimenticato per l'ennesima volta? Si vede che (almeno per me) non è una cosa per nulla banale ed infatti stasera, grazie alla seduta leggera, ho proprio constatato che, se parto con il giusto setting delle gambe, risolvo quell'instabilità perenne che contraddistingue ogni mia rep di squat.

https://www.youtube.com/watch?v=aOydio1ynr0

Devo ancora lavorarci su ovviamente, ma il miglioramento è stato notevole, non solo in termini di stabilità ma anche di minor impuntamento nello sticking point (con conseguente meno fatica generale).

https://www.youtube.com/watch?v=64RvsUR1FLg

OH Squat: 3x10
3x10x17.5
1x10x20 -> miglioramento

Panca pr. media + fermo: 5x7
7x35
7x45
+
2x7x55
3x7x57.5 -> miglioramento

Dips 2 panche: 4x15
4x15 reps

[Perdij]

wow, l'overhead squat! vogliamo il video!

[Tetsujin]

Arriverà arriverà

Intanto ho recuperato due video di ieri sera, nel primo ricerco in maniera un pò esasperata il setting iniziale prima della discesa, nel secondo ho cercato di rendere meno spezzato il movimento iniziale

[Perdij]

non ce la fai a tenere i gomiti un po' più bassi?

[Tetsujin]

i gomiti mi stanno li anche ora che ho abbassato la posizione del bilanciere, quali vantaggi avrei ad abbassarli?

[Perdij]

maggiore adduzione scapolare, maggiore apertura del petto, miglior impostazione generale.
intendiamoci, non è una roba drammatica, però mi pare che nelle ultime reps, quando sei stanco, quei gomiti alti contribuiscano un po' a farti andare in avanti

[Tetsujin]

grazie del suggerimento perdij, stasera provo a vedere se riesco a tenerli più bassi almeno in fase di posizionamento sotto al bilanciere