Consigli sul mio massimale di panca squat e stacco (video)

[Doom640]

ti avevo già detto di rifare le riprese...
karn ha un ottimo occhio per essere riuscito a darti questi suggerimenti, ma senza riprese migliori (nello squat e nello stacco preferisco quelle laterali...nella panca forse a 45°...) hai già ottenuto il massimo.

Questa è fresca di oggi

[SeNsHi]

nel primo massimale di squat mi pare che tu non spingi le ginocchia verso l'esterno quando sei accosciato. Nel secondo video il tuo bacino sembra virare un po' verso sinistra mentre scendi. nella panca l'impugnatura è stretta e si vede poco altro dal video. L'arco lombare sembra buono. Nello stacco perdi la schiena a metà alzata, tiri prima di gambe a poi di schiena e per non essere un sumo le spalle mi sembrano un po troppo avanti. Si può migliorare, ma buone alzate in ogni caso

[eraser]

karn e dark ti hanno dato una somma di indicazioni fondamentali.

nello stacco tiri di schiena.
non ci sono dubbi.
sali troppo presto con le gambe e quindi sei costretto a tirare, dopo, di schiena.
pensa ti tirare il bilanciere contro le tibie, quando sali.

aggiungerei che la cinta la tieni "per bellezza"...quando ti fletti si stacca dalla schiena..

__________________________

in ogni caso, anche se NON ti interessa (e questo ti fa onore!), sei molto forte.
pensa che risultati raggiungeresti con una metodica di allenamento seria (leggi qualcosa di ado gruzza...mav e simili....)

[Doom640]

karn e dark ti hanno dato una somma di indicazioni fondamentali.

nello stacco tiri di schiena.
non ci sono dubbi.
sali troppo presto con le gambe e quindi sei costretto a tirare, dopo, di schiena.
pensa ti tirare il bilanciere contro le tibie, quando sali.

aggiungerei che la cinta la tieni "per bellezza"...quando ti fletti si stacca dalla schiena..

__________________________

in ogni caso, anche se NON ti interessa (e questo ti fa onore!), sei molto forte.
pensa che risultati raggiungeresti con una metodica di allenamento seria (leggi qualcosa di ado gruzza...mav e simili....)

Tiro di schiena anche nell'ultimo video?Perche ho cercato di eseguirlo diversamente.Proprio nn riesco a capirlo questo cavolo di stacco,potete postare un video sempre di profilo cosi posso capire il mio errore?Riguardo le spalle nn ho capito dove devono stare avanti o dietro rispetto al bilanciere?

[Doom640]

nel primo massimale di squat mi pare che tu non spingi le ginocchia verso l'esterno quando sei accosciato. Nel secondo video il tuo bacino sembra virare un po' verso sinistra mentre scendi. nella panca l'impugnatura è stretta e si vede poco altro dal video. L'arco lombare sembra buono. Nello stacco perdi la schiena a metà alzata, tiri prima di gambe a poi di schiena e per non essere un sumo le spalle mi sembrano un po troppo avanti. Si può migliorare, ma buone alzate in ogni caso

Riguardo lo squat ho cambiato impostazione domani farò un altro video e lo pubblico.La panca nn credo sia stretta altrimenti nn potrei alzare quel peso di tricipiti(anche xche quest'ultimo arrivo a 135 di massimale)
Mi dispiace ma l'unica alzata che ritengo buona è la panca,lo squat e lo stacco sono troppo bassi.Mi hanno detto che rispetto alla panca dovrebbero essere rispettivamennte 210 e 230

[AbA]

,lo squat e lo stacco sono troppo bassi.Mi hanno detto che rispetto alla panca dovrebbero essere rispettivamennte 210 e 230

Bè ti credo che sono bassi(rispetto alla panca) se non li hai allenati per 8 anni. Allenali per 8 anni come hai fatto con la panca e vedrai che migliori. Non devi averci fretta

[Doom640]

Bè ti credo che sono bassi(rispetto alla panca) se non li hai allenati per 8 anni. Allenali per 8 anni come hai fatto con la panca e vedrai che migliori. Non devi averci fretta

I kg sulla panca nn sono frutto di 8 anni ma solo di 3-4 anni seri.I successivi 8 anni ho fatto si la panca ma ho cazzeggiato,nel senso che facevo sempre lo stesso carico 110-120 kg come mantenimento abbandonando la dieta lo stacco e lo squat.

Cmq avevo un video con piu luce e meno peso sulla panca da visionare

https://www.youtube.com/watch?v=tirj1jgiXzE

[Karn]

Questa è fresca di oggi

Ma durante l'alzata il bilancere tocca le tibie e i quadricipiti? Se la risposta è no...questo accorgimaneto potrebbe aiutare l'assetto delle spalle....
un altro accorgimento è "allenare" la fase eccentrica del movimento...magari non nei massimali ma nelle serie "allenanti"...
usi una presa mista..vero?

[Doom640]

Si li sfiora e si uso una presa mista

[eraser]

perdonami...ma a vedere come rimbalza il bilanciere sul quadricipite nell'ultimo video penso che durante la salita la sbarra stia ad almeno 4 dita dalle tibie, quando invece dobrebbe "strisciarle".

ma è solo un impressione in quanto il video NON è chiaro

[Doom640]

perdonami...ma a vedere come rimbalza il bilanciere sul quadricipite nell'ultimo video penso che durante la salita la sbarra stia ad almeno 4 dita dalle tibie, quando invece dobrebbe "strisciarle".

ma è solo un impressione in quanto il video NON è chiaro

Ha ragione posso fare meglio di così,cercherò di strusciare meglio!

[.:überfranz:.]

Non ci siamo proprio!
Allora...
1) levati i guanti
2) levati la cintura
3) non fare quella mossa di alzare il culo prima di sollevare il bilanciere
4) scendi di culo
5) una volta che sei sceso di culo, mantieni l'inclinazione della schiena.
6) spingi di gambe!! non tirare di schiena
7) quando spingi il bilanciere ti deve scartavetrare le tibie (si sanguina di solito)
8)guarda sopra di te
9) se continui cosi' quando arrivi all'altezza delle ginocchia ti farai male prima o poi.
10) mi raccomando la posizione della schiena! una volta che sei sceso e accucciato, mantieni l'inclinazione della schiena fino a quando non chiudi l'alzata!
11) non usare i jeans
forza eh!!!

[Doom640]

Non ci siamo proprio!
Allora...
1) levati i guanti
2) levati la cintura
3) non fare quella mossa di alzare il culo prima di sollevare il bilanciere
4) scendi di culo
5) una volta che sei sceso di culo, mantieni l'inclinazione della schiena.
6) spingi di gambe!! non tirare di schiena
7) quando spingi il bilanciere ti deve scartavetrare le tibie (si sanguina di solito)
8)guarda sopra di te
9) se continui cosi' quando arrivi all'altezza delle ginocchia ti farai male prima o poi.
10) mi raccomando la posizione della schiena! una volta che sei sceso e accucciato, mantieni l'inclinazione della schiena fino a quando non chiudi l'alzata!
11) non usare i jeans
forza eh!!!

1)I guanti li metto x nn sforacchiarmi le mani
2)La cintura nn è consentita?
3)Ho visto molti powerlifter fare cosi prima di partire
4)QUindi dovrei partire con il culo parallelo al terreno?
5)devo spingere solo di gambe?
6)COn i jeans farei troppo attrito capisco,una tuta va bene?
7)Ottimo consiglio
8)Per adesso ho i lombati infiammati da 3 giorni
9)QUindi devo spingere principalmente di gambe e la schiena salirà di conseguenza senza forzarla?
10)Per il motivo 6?