12/11/12

squat regular

50kg 2x6

squat parallelo

80kg x 6

cinta

110kg x 6

130kg 3x3 serie esplosive e pulite...decico che è il momento giusto per provare il massimale

squat regular+fasce thp 2metri

150kg x 1
180kg x 1 PR

back off tecnico

100kg 3x4
100kg x 10

core/calf 35kg x 100/lef ext/leg curl/decompressione