"Botta di crescita"

[Edoardo1994]

Ciao a tutti ragazzi mi chiamo Edoardo.
Sono un ragazzo di quasi 19 anni, alto 1.87 e peso 71 kg.
E' la prima volta che scrivo sul forum e spero che questo sia lo spazio adatto alla mia discussione.
Pratico palestra da 2 anni, seguo una dieta per aumentare la massa, cerco di programmare e massimizzare il workout al massimo ma ho un piccolo problema...
Prima di iniziare a fare palestra pesavo circa 63-64 kg per 1.85 di altezza.. da ciò potete dedurre che ho una costituzione magra e longilinea.
Allenandomi e mangiando sono riuscito ad irrobustirmi, prendere massa e definire il mio corpo cercando di essere armonico in tutte le fasce muscolari.
Il mio problema sorge nel fatto che non riesco ad ottenere quella "botta di crescita" per cui il mio fisico cambi da << un fisico che si allena e fa palestra>> ad << Un fisico da palestrato-pompato!!>>. Ora navigando in internet e parlando in palestra ho conosciuto e mi sono informato riguardo prodotti come: Winstrol (no assolutamente!), Tribulus, Fieno greco.. Arrivo al dunque: COME PENSATE POSSA IL MIO FISICO ARRIVARE A FARE IL CAMBIAMENTO CHE CERCO? Grazie!

[naitsaB]

Devi magnà!

eh si... ha ragione Aba al 100%
devi magnà!

[Edoardo1994]

Allora ecco a voi la dieta!
colazione:
300gr di cappuccino con latte intero
8 fette biscottate (Gentilini)
20gr di whey protein (circa 15gr di proteine effettive)

spuntino metà mattina (11.30)
1 panino (tipo sfilatino-ciabattina-rosetta) con 2 wustell o 60gr di prociutto

pranzo
circa 300 gr di pasta condita bene
200gr di carne bianca, rossa, pesce
contorno (a scelta)
pane

pre workout
60 gr di bresaola o tacchino
5 gallette di riso
1 banana-mela
500 ml acqua

post workout
45 gr di whey (circa 30gr effettivi)

cena
300 gr carne, filetto, petto di pollo
verdura a volontà/patate/faggioli
pane
frutta

(pre nanna se vado a letto tardi)
qualche pezzo di parmiggiano o dolci

[Edoardo1994]

si infatti cerco di caricare sempre più, specialmente i carboidrati e cerco sempre di saziarmi... COME INTEGRATORI CHE MI CONSIGLI?

[naitsaB]

ma quella è una dieta che ancora non hai mai seguito immagino. perchè sennò saresti 95kg...
mi sembra l'alimentazione di un culturista di 25 anni con 100kg di massa magra...
io non mangerei tutta quella roba, specie a 17 anni.
3 etti di pasta? mezzo kg di carne al giorno? e in più gli integratori... senza contare il consiglio delle 3 uova
ok che vuoi mettere massa, ma non mettere in secondo piano la salute.
in più ricordati che hai 17 anni e che sei appunto in pieno sviluppo. Anche se tu seguissi un allenamento perfetto, alterando così tanto l'alimentazione rischi di rovinarti il metabolismo e ritrovarti obeso a 30 anni.
ricordati anche che l'abuso di carne non è mai consigliata, provoca alterazioni degli esami ematici ed è ai primi posti delle cause dei tumori all'intestino. le uova mangiale non più di un paio due volte a settimana, perchè alzano il colesterolo. se hai intenzione di seguire la palestra a questi livelli e con questa alimentazione fatti seguire da un medico.

["The Rock"]

Scusate se mi intrometto nella discussione, ma il "panino alla nutella" nel POST WO cosa mi rappresenta?

[pironman]

sono d'accordo con naitsaB, la salute va sempre al primo posto!

[AbA]

senza contare il consiglio delle 3 uova
.

Ma quelle erano in sostituzione

[AbA]

Comunque sto ragazzo ha 17 anni, suppongo vadi ancora a scuola e che torna a casa affamato.
Magari 3 etti di pasta a 17 anni io non me li calavo, ma 2 etti e mezzo sicuramente sì, più due braciole di maiale, più il pane con cui mi facevo la scarpetta.
Insomma, quello è un ragazzo che ha fame.

[circle69]

la nutella (grassi orrendi) cosi come le altre fonti di grassi (tuorli) non sono il meglio nel dopo allenamento.
tutto un'altro conto se parliamo di miele o riso + albumi

per il resto l'idea di base mi sembra buona, sei anche molto alto e quindi da riempire c'è molto.
anche se non hai di certo problemi di peso privilegia comunque un'alimentazione pulita, dove non mancano mai le verdure e le fonti di grassi buone come l'olio di oliva, la frutta secca, e il pesce tipo salmone e il pesce azzurro
ecco magari se nel panino al posto dei wurstel o del prosciutto riesci a mettere qualcosa di piu pulito tipo tonno o uova è meglio, soprattutto per evitare i conservanti e i sali che ci infilano dentro; due rondelle di cipolla e un paio di pomodori ciliegino a pezzetti e il gusto è super.

[Edoardo1994]

ma quella è una dieta che ancora non hai mai seguito immagino. perchè sennò saresti 95kg...
mi sembra l'alimentazione di un culturista di 25 anni con 100kg di massa magra...
io non mangerei tutta quella roba, specie a 17 anni.
3 etti di pasta? mezzo kg di carne al giorno? e in più gli integratori... senza contare il consiglio delle 3 uova
ok che vuoi mettere massa, ma non mettere in secondo piano la salute.
in più ricordati che hai 17 anni e che sei appunto in pieno sviluppo. Anche se tu seguissi un allenamento perfetto, alterando così tanto l'alimentazione rischi di rovinarti il metabolismo e ritrovarti obeso a 30 anni.
ricordati anche che l'abuso di carne non è mai consigliata, provoca alterazioni degli esami ematici ed è ai primi posti delle cause dei tumori all'intestino. le uova mangiale non più di un paio due volte a settimana, perchè alzano il colesterolo. se hai intenzione di seguire la palestra a questi livelli e con questa alimentazione fatti seguire da un medico.

Grazie anche a te dei consigli.
PS. RAGAZZI HO 19 ANNI!

Per quanto riguarda la salute sono un po un fissato, in fatti ogni anno faccio le analisi, evito alcol, non fumo, non mi drogo e cerco di spezzare i cicli di proteine ecc..
LA DIETA...: La dieta che ho scritto la pratico sul serio grammo più grammo meno e vedi anche tu pensi quello che penso io... PERCHE' IL MIO FISICO NON E' POMPATO MA SOLO ALLENATO?

[naitsaB]

io non credo che tu segua davvero quella dieta da qualche anno, ma se fosse vero allora forse il problema è da ricercare nel tipo di allenamento a meno che tu non abbia un super metabolismo che non ti fa ingrassare. in questo caso allora non c'è niente da fare, devi aspettare di diventare un pò più grande e poi inizierai a crescere (e verranno fuori i problemi di pancetta che ti faranno rimpiangere i tempi in cui metabolizzavi e bruciavi tutto).

["The Rock"]

E' ho capito, ma anche il gusto vuole la sua parte.
Se io so che dopo l'allenamento mi attende la ricompensa, nell'allenamento darò l'anima.....invece se sò che poi, dopo la fatica, mi mangio gli albumi col riso scondito, insomma, che bello è??

E' una vita da sacrifici...

["The Rock"]

io non credo che tu segua davvero quella dieta da qualche anno, ma se fosse vero allora forse il problema è da ricercare nel tipo di allenamento a meno che tu non abbia un super metabolismo che non ti fa ingrassare. in questo caso allora non c'è niente da fare, devi aspettare di diventare un pò più grande e poi inizierai a crescere (e verranno fuori i problemi di pancetta che ti faranno rimpiangere i tempi in cui metabolizzavi e bruciavi tutto).

Concordo in toto. Quando ero giovane mangiano anche le gambe del tavolo, e non ingrassavo di un etto!