martedi 6

R&C
stacco 180.5.4
panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 80.8
trazioni
braccia
addome


giovedi 8

R&C

panca ...135.2.5
squat ...150.4.4
panca stretta ..105.3.5
croci 8.5
GM seduto 5.5


sabato 10

R&C

stacco...160.4.4
panca alta ...110.4.5
lento dietro ...80.5.4
dips ...36.6.5
tricipiti al cavo 10.4