Assunzione crea+bcaa+argi

[naitsaB]

se fai parkour suppongo tu sia giovane, per cui è inutile l'assunzione di arginina, che ha senso solo dopo una certa età.
la creatina invece ha senso se presa in ottica di "palestra e massa al 1° posto", altrimenti per la fatica ha più senso integrare qualcosa di più specifico per una ricarica energetica. secondo me, la sensazione di fatica, viene attenuata grazie ad un'alimentazione programmata bene e magari un uso di carboidrati mirato. la crea aiuta poco.
per gli aminoacidi niente da dire, anche se io a questo punto, lascerei perdere l'arginina e li prenderei pre e post. se propio non vuoi rinunciare all'arginina prendila mezzora prima del wo e poi prendi gli aminoacidi 5 minuti prima del wo.

[manhunt]

beh, grazie per i consigli....comunque il tempo di recupero è parecchio lungo, diciamo almeno fino a febbraio. quindi dato che sto sotto di almeno 4 kg rispetto al mio classico peso pensavo a sto punto di arrivare a mettere su un paio di kg tramite pesistica. se poi non mi riesce entro febbraio, non succede nulla, è solo che in seguito avrò difficoltà durante i combattimenti se non ho massa a sufficienza da portare al bersaglio.

[naitsaB]

allora è una cosa diversa. questo tuo ultimo ragionamento mi torna di più e io farei lo stesso.
però una cosa è cercare un integratore per intervenire sulla fatica, tutt'altra cosa è integrare la creatina per la massa. usare la crea per la fatica invece non è utile.
io ti consiglio di migliorare l'alimentazione, nel tuo caso non devi certo essere a dieta ipocalorica...
fatti un bel pasto o merenda abbondante con carboidrati e frutta due ore prima dell'allenamento e magari un piccolo spuntino mezzora 45 minuti prima, e vedrai che già questo ti previene quel senso di affaticamento.
per la massa, l'integrazione che ti consiglio è
aminoacidi pre wo
aminoacidi+creatina post wo. + 15-30 minuti dopo proteine o pasto completo.

[manhunt]

mmhhh, ok .
vediamo allora di fare una vista d'insieme di come mi alleno e quando mangio, cercando di conciliare con la mia dieta quotidiana che per metà è macrobiotica.
1) 2 ore prima dell'allenamento merenda (carbo e pro, o solo carbo?)
2) prewo bcaa (diciamo 5gr?)
3) postwo bcaa (diciamo 3gr?)+ crea
4) 30min dopo postwo faccio cena

ho una domanda, il postwo composto di bcaa e crea è da prendere durante la finestra anabolica oppure subito appena finito l'allenamento?
nei giorni a riposo, come devo comportarmi per un'eventuale integrazione?

[naitsaB]

ti rispondo al volo poi devo andare a lavoro.

1) io due ore prima mangio sia carbo che proteine. nel tuo caso (per la fatica) i carbo sono fondamentali.
2) pre wo: bcaa 3 - 4 gr
3) post wo: bcaa 5 gr + crea
4) ok

bcaa e crea subito dopo l'allenamento.
nei giorni di riposo prendi solo la creatina la mattina prima di colazione.
se fai una dieta macrobiotica (che ti consiglio di continuare perchè è molto più sana dell'iperproteica) tieni comunque d'occhio l'alimentazione, perchè purtroppo per fare massa è fondamentale l'apporto di carboidrati e proteine.

[manhunt]

bene, è un inizio!
ora però stavo pensando....di recente ho dovuto spostare gli allenamenti a qualche ora prima del solito, per via di alcuni impegni.
diciamo che pranzo alle 13:30, una digestione di circa 3 ore e si fanno le 16:30, alle 18:00 ho allenamento.
mi viene da pensare che la merenda non la posso fare più, mi conviene fare il carico di carbo a pranzo e poi direttamente prewo. dalle 18:00 alle 20:00 mi alleno,postwo, torno a casa e ceno.

[naitsaB]

io non riesco ad allenarmi bene a stomaco completamente vuoto e dalle 13:30 alle 18:00 e molto tempo. io un bello spuntino lo faccio sempre intorno alle 17:00. tipo uno o due toast, frutta e un bicchiere di latte di soia. e lo faccio perchè è l'unico modo per riuscire ad arrivare in fondo all'allenamento con abbastanza forza e voglia.