Assunzione crea+bcaa+argi

[manhunt]

Dato che si tratta di creatina malato, e non creatina mono, le dosi aumentano perchè la creatina malato in realtà non è solo creatina ma è creatina legata all'acido malico, quindi c'è un po' e un po'.
La creatina, in effetti, serve per garantirmi meno fatica durante l'allenamento.
Per il fatto dell'arginina, mi è nuova la questione di cui mi parli.
E' bene spiegare anche che, attualmente, faccio solo pesi perchè devo recuperare un infortunio alla caviglia. In linea di massima, quando sto bene, pratico parkour, kung fu e pesi, in ordine di importanza. Sono già 3 anni che sfrutto qualche integratore per garantirmi resistenza durante gli sforzi, non mi sono mai trovato male, tranne per il jack3d che ,nonostante 3 scoop, mi garantiva solo insonnia.

[naitsaB]

se fai parkour suppongo tu sia giovane, per cui è inutile l'assunzione di arginina, che ha senso solo dopo una certa età.
la creatina invece ha senso se presa in ottica di "palestra e massa al 1° posto", altrimenti per la fatica ha più senso integrare qualcosa di più specifico per una ricarica energetica. secondo me, la sensazione di fatica, viene attenuata grazie ad un'alimentazione programmata bene e magari un uso di carboidrati mirato. la crea aiuta poco.
per gli aminoacidi niente da dire, anche se io a questo punto, lascerei perdere l'arginina e li prenderei pre e post. se propio non vuoi rinunciare all'arginina prendila mezzora prima del wo e poi prendi gli aminoacidi 5 minuti prima del wo.

[manhunt]

beh, grazie per i consigli....comunque il tempo di recupero è parecchio lungo, diciamo almeno fino a febbraio. quindi dato che sto sotto di almeno 4 kg rispetto al mio classico peso pensavo a sto punto di arrivare a mettere su un paio di kg tramite pesistica. se poi non mi riesce entro febbraio, non succede nulla, è solo che in seguito avrò difficoltà durante i combattimenti se non ho massa a sufficienza da portare al bersaglio.

[naitsaB]

allora è una cosa diversa. questo tuo ultimo ragionamento mi torna di più e io farei lo stesso.
però una cosa è cercare un integratore per intervenire sulla fatica, tutt'altra cosa è integrare la creatina per la massa. usare la crea per la fatica invece non è utile.
io ti consiglio di migliorare l'alimentazione, nel tuo caso non devi certo essere a dieta ipocalorica...
fatti un bel pasto o merenda abbondante con carboidrati e frutta due ore prima dell'allenamento e magari un piccolo spuntino mezzora 45 minuti prima, e vedrai che già questo ti previene quel senso di affaticamento.
per la massa, l'integrazione che ti consiglio è
aminoacidi pre wo
aminoacidi+creatina post wo. + 15-30 minuti dopo proteine o pasto completo.

[manhunt]

mmhhh, ok .
vediamo allora di fare una vista d'insieme di come mi alleno e quando mangio, cercando di conciliare con la mia dieta quotidiana che per metà è macrobiotica.
1) 2 ore prima dell'allenamento merenda (carbo e pro, o solo carbo?)
2) prewo bcaa (diciamo 5gr?)
3) postwo bcaa (diciamo 3gr?)+ crea
4) 30min dopo postwo faccio cena

ho una domanda, il postwo composto di bcaa e crea è da prendere durante la finestra anabolica oppure subito appena finito l'allenamento?
nei giorni a riposo, come devo comportarmi per un'eventuale integrazione?

[naitsaB]

ti rispondo al volo poi devo andare a lavoro.

1) io due ore prima mangio sia carbo che proteine. nel tuo caso (per la fatica) i carbo sono fondamentali.
2) pre wo: bcaa 3 - 4 gr
3) post wo: bcaa 5 gr + crea
4) ok

bcaa e crea subito dopo l'allenamento.
nei giorni di riposo prendi solo la creatina la mattina prima di colazione.
se fai una dieta macrobiotica (che ti consiglio di continuare perchè è molto più sana dell'iperproteica) tieni comunque d'occhio l'alimentazione, perchè purtroppo per fare massa è fondamentale l'apporto di carboidrati e proteine.

[manhunt]

bene, è un inizio!
ora però stavo pensando....di recente ho dovuto spostare gli allenamenti a qualche ora prima del solito, per via di alcuni impegni.
diciamo che pranzo alle 13:30, una digestione di circa 3 ore e si fanno le 16:30, alle 18:00 ho allenamento.
mi viene da pensare che la merenda non la posso fare più, mi conviene fare il carico di carbo a pranzo e poi direttamente prewo. dalle 18:00 alle 20:00 mi alleno,postwo, torno a casa e ceno.