Allenamenti di Karn

[Karn]

@Dark86 per come l'ho impostato io, direi che è il male assoluto!!!

09/11/12

Panca con fermo<<<<<<< Da programma c'era il 6x6 con 100kg..ma non nè avevo voglia.. e ho provato il massimale...(+5kg) non sono stato molto "disciplinato" ma il morale
ne ha giovato....

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x3
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1 PR
90kg x 6

Push press

50kg 3x5
60kg 2x5

core/push down/dip/extremeuber'scalf 30kg x 90 rep in 2 min

[Karn]

10/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
80kg x 6
cinta
110kg x 4
150kg 2x6 la prima seria lentissima....la seconda meglio

core/arms/dip calf 30kg x 100 35kg x 100

[Karn]

12/11/12

squat regular

50kg 2x6

squat parallelo

80kg x 6

cinta

110kg x 6

130kg 3x3 serie esplosive e pulite...decico che è il momento giusto per provare il massimale

squat regular+fasce thp 2metri

150kg x 1
180kg x 1 PR

back off tecnico

100kg 3x4
100kg x 10

core/calf 35kg x 100/lef ext/leg curl/decompressione

[Karn]

13/11/12

Panca cn fermo--sessione corta


Panca

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
105kg 2x6 Bene, sensazione di compattezza e solidità..se aumentassi nel 5x5 di push press credo che migliorerei ancora

Push Press

40kg x 5
50kg 3x5
60kg x 5

Dip 5x5

core/arms/ calf 40kg x 85 l'aimento del peso si sente...distrutto

[Karn]

14/11/12

Stacco sumo--sessione lunga....discreto movimento e esplosività...
avrei chiuso il 6x6 se avessi indossato il singlet..sabato nella sessione corta vorrei chiudere 170 2x6

50kg 2x8
cinta+converse
100kg x 6
120kg x 2
150kg x 6
160kg x 6-6-5-6-1 nell'ultima serie ho strappato la tuta e deconcendrato ho mollato tutto (sbagliando)

core/lat inversa + ubercalf 40kg x 100 cmq neanche mezzo cm di miglioramento dei polpacci..mi piace e mi preoccupo XD il bruciore dopo l'esercizio

[Karn]

15/11/12

Squat sessione corta


regular

50kg 3x6

paralleli
cinta
90kgx6

110kg x3
130kg 3x3

regular

105kg 4x4 nella sedicesima ripetizione leggero fastidio al ginocchio dx

calf 45kg x 100

[Karn]

16/11/12

Panca cn fermo--sessione lunga

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kgx3

105kg x 6-6-6-4-2-2 mi aspettavo di crollare nelle ultime serie..ma va bene cosi'..spero entro un mese di finire il 6x6 cn questo peso

push press

cinta

40kg x 5
50kg 4x5
60kg x 5 .... leggero fastidio alla bassa schiena sx..spero che domani negli stacchi sarà tutto ok.

Dip x 3 fastidio al bicite sinistro...

push down/core/ calf 50kg x 76