In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

bw: 74.4 kg

integrazione: pre e post workout 3 gr crea alcalina e 7 gr dymatize recoup


panca piana con fermo 1''
6x70kg
3x3x94kg 2'30


squat
4x50
6x90
4x4x134kg 2'30 buoni

front squat
3x6x80kg 2' facili

lento avanti
5x5x60 kg 3' sempre maledettamente pesanti
lento avanti fermo 5'' allo sterno
4x4x50 kg 2'

trazioni supine
4x4x37kg

snatch
6x20kg
4x3x30kg 1'


workout molto buono tranne che per le spalle, forse un po stanche dopo la panca e lo squat... in ogni caso ho inserito la panca anche in questo workout perchè sono deciso ad aumentare decisamente il massimale... yes I can!

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oggi workout leggero

snatch
3x5x10kg
10x3x30kg 1'30
5x2x40kg 2' pesante causa la tecnica ancora "scarsa" ma sto migliorando

calf monopodalico
3x75 2'

domani panca e stacco

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stacco sumo
5x50
3x90
3x130
4x2x170kg 2'30 (cinta)
3x150
4x130
5x90

panca piana con fermo (1'')
6x50
4x4x92kg 3' (chiusi a stento e alzando il bacino... comunque buoni)

panca piana (fermo di 3'')
4x5x80kg 2'30

trazioni prone
4-8-5-4
3-6-5-4-3

curl alternato 16 kg a manubrio
3x24-22-18 1'

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bw: 73.5
bf (ad occhio): 11%

il peso è leggermente sceso ma la forza non ne ha risentito

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo abbastanza lungo e faticoso, forma fisica non eccellente, ma buona. Poco fa ho fatto un 3x75 di calf ad una gamba come piace ad uberfranz
domani "richiamo" di panca (3x3 pesante), squat, lento avanti (provo ad abbassare il volume e a lavorare sul carico), trazioni pesanti

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in questi giorni diciamo che la condizione non è proprio al top... gli esami di dicembre si avvicinano e sono un tantino in ansia perché ho poco tempo per studiare... in compenso il lavoro va benone e mi preparo ad affrontare il corso di slancio e strappo fipe a Campobasso insieme a TheIron (che ci ospita) e Gold's Gym

[SeNsHi]

giornata leggera al lavoro... conseguentemente workout molto soddisfacente


panca piana (fermo 1'')
5x70kg
3x3x94kg 2'30 molto meglio rispetto il precedente workout finalmente sta aumentando per bene la forza sulla panca

squat
10x50kg
5x90kg
4x4x134kg (cinta) 2'30 facili, prossima volta carico qualcosa di più, se sto bene provo i 140

front squat (cinta)
4x6x80kg davvero leggeri, anche qui posso caricare

lento avanti
4x4x62kg 2'30 buoni, il lento è sempre un mio punto debole... ma work in progress ^^

lento avanti (fermo 5'' allo sterno)
3x5x50kg facile

trazioni supine +37kg
4x4 2'30 buone

[SeNsHi]

oggi workout leggero

snatch
3x10x10kg
4x6x20kg
5x4x30kg
3x3x40kg (faticosissimi... ma comincio a migliorare)

addominali
30 crunch lenti + 60 crunch veloci + 25 reverse crunch = il tutto per 3 volte

[SeNsHi]

bw: 73.6 kg bf leggermente scesa (continuo con dieta ipoglucidica e iperproteica)

stacco sumo
4x50
4x90
2x130
3x3x170kg (cinta) 2'30
3x150
4x130
5x90

panca piana con fermo (1'')
4x50
5x3x92kg 2'30 (volevo fare un 4x4 ma evidentemente il petto non ha recuperato dal precedente workout)

panca piana (fermo di 5'')
5x3x80kg 2'00

trazioni prone
4-8-6-4
3-7-5-3

curl bilanciere
4x6x40kg 45'''

tra un po al lavoro... domani squat e lento avanti (provo ad insistere con il 4x4 nel lento un altro po e vediamo)