Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni prone 18; 9 ; 9 r 2min

panca con fermo MAV

5x47,5 ; 50 ; 52,5 ; 55 ; 57,5

+ 4x3 x 57,5

girata al petto (ad ogni rip) + lento avanti

3x3x20
2x3x22,5
2x3x25
2x2x30

solo lento avanti

1x3x30
2x3x27,5
2x3x25
2x3x20kg

tricipiti 6sets

curl bil. 2x15,10


Nota:

Col lento l idea è di fare un bel po di volume con bassa/bassissima intensità. Il tutto è cmq veloce in quanto i rest sono di 50-60sec
Sta volta era un po a caso,poi potrebbe essere:

girata con lento

2x4x20
2x3x25
2o3x2x30

solo lento

1x3x30
2x3x25
3x4x20

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 5x8x22,5

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6

rematore manubrio 5x10 x 12

panca inclinata presa media con fermo 4x10x30

curl bil. 5x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 16,8,8

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5 + 33x57,5

STT 3x5x60

curl bil 5x10

Finite altre 3 weeks. Ora ci sarà qualche modifica

al posto della panca mav,inizia la panca VO_BO

trazioni :giorno 1 un 5x5 con peso (prone o miste) ; giorno 3 un 4x max

[Mancino]

il VO_BO è cosi:

A : 6x3x60
B : 6x3x60
C : 3x3x60 + 1x65 ; 1x70 ; 1x72,5 (eventuale)

[Mancino]

WO

trazioni miste strette 1x5 + 5x5x4kg

panca con fermo 5x20,40,50 + 6x3 x 60kg r 1.40/2

girata + lento

2x4x20
2x3x25
2x2x30

solo lento 3x27,5 ; 4x25 ; 5x22,5; 6x20

tric 6 sets

curl bil 2x10;15

[Mancino]

Prima che mi dimentichi

WO

lento avanti in piedi 5x6x25kg

panca con fermo 6x3 x 60kg

rematore manubrio 5x10/12

curl bil. 5x10/8/8/5/10 con 15,20,15,25,15

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20,40,50

3x3x60

1x65
1x70

trazioni prone 4x12 8 6 6

curl 5x10

polpacci

[Mancino]

WO

trazioni neutre strette 1x5 + 5x4+6kg

panca con fermo 6 x 3 x 60kg

tric 5 sets

Poco tempo oggi..e mi fa un po male la spalla destra quindi ho evitato le girate e il lento

[Mancino]

60min di ritardo,questo c era oggi sul tabellone del treno...

WO

lento a con fermo 4x10x22,5

rem. manubrio 4x10 x 12

curl manubri 5x10


In palestra la gente mi sembra sempre peggio,nel giro di 2 settimane ho visto:

2 che fanno curl con la cintura
3 che squattano al MP ma con delle posture allucinanti tipo i piedi avantissimi
1 che,sempre al MP,fa un box squat sfracellandosi sulla panca
5 che fanno panca salendo talmente storti che devono controbilanciare per non rebaltarsi..

mah..

[SuperTizio]

mancino mi meraviglio di te che ancora ti stupisci di certe cose


il programma delle trazioni l'hai finito? Quanto ti ha dato?


io ho letto un programma per le trazioni di Leviatano ma la fase di accumulo mi pare diversa

quello che ho letto io è circa così:


trovi N che è 1/3 del max numero di reps fatte tirando al max

N X MAX Serie

poi n x 50% max serie
n x 75%max serie

etc etc

[Mancino]

Mi stupisco ancora,ma diversamente che in passato. Una volta mi facevano incazzare,adesso mi fanno pena. Mi fanno ancora piu pena se poi vanno in giro a dispensare consigli e diffondere le loro teorie. è cosi triste condizione la stupidità....

Il programma di levia,nella fase di accumulo era tipo:

se fai 15 trazioni N = 4

A 4rpetizioni x max serie > ad es. 20
B il 50% di 20 > 10serie x4
C il 75% di 20 > 15 serie x4


e poi variavano le % ( A 75% ; B 50% ; C 75% ecc)

Prima il max erano 15;poi il miglior pr è stato 19 (e poi mi sono assestato sulle 16)

Ma il problema è che con le trazioni non riesco piu a trovare un movimento "standard"!! da seduta a seduta non so perchè ma mi viene inconsciamente da cambiare qualcosa.
parlo di dettagli minimi,ma comporta una differenza di ripetizioni che varia da 1a3 ;
ad es. magari una volta ho piu energie e mi viene da andare + veloce,salgo + velocemente > +2
giorni in cui non sento i dorsali lavorare > -2,3
giorni in cui sento lavorare i dorsali ma mi do un impercettibile aiuto con le gambe nel punto giusto > +3
giorni che sono + lento > -3

Non so se riesco a spiegarmi Ma il risultato è che non ho dati da paragonare alla fine...

[Mancino]

Mi stupisco ancora,ma diversamente che in passato. Una volta mi facevano incazzare,adesso mi fanno pena. Mi fanno ancora piu pena se poi vanno in giro a dispensare consigli e diffondere le loro teorie. è cosi triste condizione la stupidità....

Il programma di levia,nella fase di accumulo era tipo:

se fai 15 trazioni N = 4

A 4rpetizioni x max serie > ad es. 20
B il 50% di 20 > 10serie x4
C il 75% di 20 > 15 serie x4


e poi variavano le % ( A 75% ; B 50% ; C 75% ecc)

Prima il max erano 15;poi il miglior pr è stato 19 (e poi mi sono assestato sulle 16)

Ma il problema è che con le trazioni non riesco piu a trovare un movimento "standard"!! da seduta a seduta non so perchè ma mi viene inconsciamente da cambiare qualcosa.
parlo di dettagli minimi,ma comporta una differenza di ripetizioni che varia da 1a3 ;
ad es. magari una volta ho piu energie e mi viene da andare + veloce,salgo + velocemente > +2
giorni in cui non sento i dorsali lavorare > -2,3
giorni in cui sento lavorare i dorsali ma mi do un impercettibile aiuto con le gambe nel punto giusto > +3
giorni che sono + lento > -3

Non so se riesco a spiegarmi Ma il risultato è che non ho dati da paragonare alla fine...

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20,40,50

3x3x60
1x65
1x70
1x72,5

direi bene,

trazioni prone 14 7 6 6

curl bil. 6x10

alzate lat 4x10

psuh down 3x15


complementari molto leggeri...devo dire che ste ultime volte non c ho proprio voglia di andare in palestra..mi sa che mi serve una pausa...

[SuperTizio]

ma quale pausa?!


personalmente a meno che non sia un acciacco è meglio non staccare, per ritrovare la motivazione devi avere un obiettivo chiaro e quantificabile!

[TheIron]

e se invece cambiassi approccio ?
metodica semplice con monoarticolari, pump, lavoro a gruppi e esercizi alle macchine giusto per variare ?
con me funziona quando non ho voglia