l'altro ieri buon allenamento di pallavolo, anche se ancora risentivo dello squat del giorno prima...
ieri:

stacco sumo
5x50
5x90
3x130
4x2x170 2'30
3x150
5x130

panca piana (fermo 1'')
8x50
4x4x90 2'30

panca piana con pesi penzolanti (fermo 3'')
5x4x80 2'

trazioni prone
4-8-6-5-4
3-7-5-3

curl bicipiti 16 kg a manubrio
3x20-22-20