Allenamenti di Karn

[Karn]

Ho fatto un piccolo test...dovrei caricare almeno altri 50kg per poterti rispondere...cmq sul 6RM il wide squat lo trovo più comodo fino al parallelo....
poi per scendere qui 10 cm ancora più giù devo fare il cosidetto "pungiglione d'ape" ovvero mobilitare il bacino.....e qui devo lavoraci ancora...
cmq sarà anche il fatto che ormai da più di un anno faccio lo stacco sumo e per questo mi sono trovato meglio con questo tipo di squat, rispetto al
passato.

[Karn]

06/11/12

Panca con fermo...sessione leggera

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x 3
100kg x 6 x 5 ricomincio a carburare

l'hal rack era occupato cosi ho messo il push press alla fine

dip/push down/core/seated calf uber experiment 50kg x 40 rip in 1 minuto

push press

40kg x 5
50kg x 3
60kg x 2
40kg x 6

[Karn]

07/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
100kg x 6
140kg 5x6
140kg x 10 pr

core/calf seated 30kg x 75 rep in 2 minuti

08/11/12

squat regular

50kg 3x8

squat paralleli
90kg x 6

130kg 4x3 lombari e schiena affaticati

squat regular

110kg x 3 x 6
90 kg x 10

core/ ubercalf 30kg x 83 rep in 2 minut....si lo so non dovrei farlo ogni giorno...ma provo lo stesso

[SeNsHi]

l'ubercalf è crudeltà pura!!!!!

[Karn]

@Dark86 per come l'ho impostato io, direi che è il male assoluto!!!

09/11/12

Panca con fermo<<<<<<< Da programma c'era il 6x6 con 100kg..ma non nè avevo voglia.. e ho provato il massimale...(+5kg) non sono stato molto "disciplinato" ma il morale
ne ha giovato....

50kg 2x8
70kg x 6
cinta
90kg x3
100kg x 2
110kg x 1
120kg x 1
125kg x 1 PR
90kg x 6

Push press

50kg 3x5
60kg 2x5

core/push down/dip/extremeuber'scalf 30kg x 90 rep in 2 min

[Karn]

10/11/12

stacco sumo

50kg 2x8
80kg x 6
cinta
110kg x 4
150kg 2x6 la prima seria lentissima....la seconda meglio

core/arms/dip calf 30kg x 100 35kg x 100

[Karn]

12/11/12

squat regular

50kg 2x6

squat parallelo

80kg x 6

cinta

110kg x 6

130kg 3x3 serie esplosive e pulite...decico che è il momento giusto per provare il massimale

squat regular+fasce thp 2metri

150kg x 1
180kg x 1 PR

back off tecnico

100kg 3x4
100kg x 10

core/calf 35kg x 100/lef ext/leg curl/decompressione