Spetsnaz

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lunedi 5

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 115.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 170.5.4

gm 70.5.5 forse pure troppo leggero

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.5

stretching


note: si ricomincia

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martedi 6

R&C
stacco 180.5.4
panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 80.8
trazioni
braccia
addome


giovedi 8

R&C

panca ...135.2.5
squat ...150.4.4
panca stretta ..105.3.5
croci 8.5
GM seduto 5.5


sabato 10

R&C

stacco...160.4.4
panca alta ...110.4.5
lento dietro ...80.5.4
dips ...36.6.5
tricipiti al cavo 10.4

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lunedi 12

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5
in realtà a 135 erano doppie e non triple, mannaggia a me che leggo solo i kg, va be qualche colpetto in piu' male non mi fa

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.5
primo allenamento con la toro, l'avevo già usata in gara a prestito (squattati 300), ma non ero stato li tanto a guardare la diversità con quella che avevo in precedenza.
è più morbida anche se più spessa, il feeling è diverso ma penso che una volta abituatomi (erano 4 anni che usavo la "vecchia") ci sarà da divertirsi

GM 75.5.5

panca 90.4, 110.3, 125.3.5

croci 8.5

stretching


ricettina della serata
polpette di patate e pane avvolte in foglie di verza rosolate in aglio salvia e vino bianco

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martedi 13

R&C

stacco 70.5, 120.4, 170.3, 195.3.5
direi bene anche se in ultima serie ho sentito un leggero affaticamento della bassa schiena
oggi sono in piedi quindi non dovrebbero esserci problemi

panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.5, 100.7
devo lavorare molto sulla tecnica , tra un'alzata pulita e una appena sporca c'è almeno il 10-15% di differenza come percezione del carico.

trazioni
bicipiti
addome
stretching

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sono un po indietro recuperiamo:
giovedi 15

panca ..135.3.5
squattino ...160.3.4
GM seduto 60.5.5
panca presa larga (indicativamente 88/90cm) 70.8 90.6.4
croci


Sabato 17

R&C

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3.4

panca 60.6, 90.6, 105.6.4

lockout (panca con le tavolette 10cm circa) 140.3, 150.3, 160.3.4 con discesa controllata e fermo

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5.3, 85.5

tricipiti al cavo 10.4

stretching

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sportivamente parlando è un periodo s.figatissimo

è da ieri pomeriggio (primi fastidi al lavoro) che il ginocchio destro fa fatica anche a tenermi in piedi
cosa sia successo boh? lo ignoro, ho solo un gran fastidio ogni volta che ci carico il peso soprattutto se non in direzione perfettamente perpendicolare al terreno, sento come se ballasse qualcosa.
paradosso riesco a piegarmi senza fastidi fino sedere a terra.

il fastidio maggiore però è arrivato mentre facevo riscaldamento ierisera.

in panca avevo solo il problema dei passi intorno alla panca stessa per caricare il bilancere quindi sono andato avati tranquillo (fino 145.2.4)

per curiosità ho provato lo stesso a squattare visto che piegarmi riesco
con uno stance un pò più chiuso ho fatto 60.5.2 senza problemi, e 100.4 anche qui abbastanza in scioltezza.
come ho provato a caricare ulteriormente però è finita tutta la fiducia, a spingere non c'è problema, il casino è in tutto il resto, ragion per cui singola a 140 e ho messo via l'idea di fare squat

dopo un 15-20 min di parole blasfeme, mi sono rimesso in panca ...135.3.4 e poi croci solito 8.5

stretching e stop

stamatttina (martedi è un pelo meglio) con una leggera zoppia ma riesco a camminare, non vedo nè particolari gonfiori nè sento fastidio, anzi il fastidio c'è ma è nella testa.
sicuramente salterà anche lo stacco di stasera.

che palle

[SeNsHi]

provalo comunque lo stacco, magari non ti da noie