e con questo si conclude il ciclo MAV! finalmente... per motivi che scrivo dopo
riscaldamento 10'
panca
6x20 - 5x32,5 - 4x42,5
5x50-52,5-55-57,5-60-65-67,5-70 + 3x3x70
squat
6x20 - 5x35 - 4x47,5
5x57,5-60-62,5-65-67,5-72,5-75 + 3x3x75
parallele
6x6xbw+7,5
trazioni prone larghe
3x6xbw+5
panca andata molto bene, fermo di 1'' abbondante e buon controllo del bilanciere. stessa cosa per lo squat: anche se non ho "forzato" per fare i 77,5kg è stato di gran lunga il migliore allenamento di squat di tutto il ciclo; relativamente alla tecnica che riesco a produrre, dalla prima all'ultima serie ho mantenuto lo stesso movimento, controllo in discesa, respirazione, apertura delle ginocchia, affondo, spalle "alte" in risalita, fluido... insomma molto contento!
ora qualche considerazione sul MAV (sia come routine che come ciclo fatto):
il MAV è eccezionale. mi è piaciuto tantissimo. fatto con criterio è il miglior modo sperimentato ad oggi per curare la tecnica: non ci sono organi-genitali-maschili che tengano, se fatto nell'ottica di concludere il 3x3 finale con la stessa tecnica del primo 5x, insegna un controllo del movimento e dell'alzata come poco altro (almeno, di quello da ma provato). il MAX7550 sebbene non abbia un gran volume (rispetto a quello che ho raggiunto col MAV fa ridere) prepara però a sopportare sforzi prolungati e gestire la fatica: 10-12 ripetizioni di squat sforzandosi di farle esplosive e controllate dalla prima all'ultima rendono le prime due settimane di MAV un sollievo.
perciò, routine notevole il concetto di MAV, un idea semplice ma efficace che però richiede un po di esperienza perchè con facilità assurda può diventare la ricerca del 5RM ad ogni wo, se non ci si da una regolata.
detto questo, sono contento di avere finito il ciclo di 5 settimane. l'ho tenuto quasi identico (apparte minime correzioni) a quello proposto da Gruzza, anzi ho pure tolto un paio di complementari... e si raggiunge un volume di lavoro davvero notevole (per me, tutte le considerazione che faccio riguardano la mia esperienza e capacità, nessuna pretesa di parlare in assoluto!). ero abituato a fare allenamenti di 1h, 1h e 15' riscaldamento incluso al massimo, ma qua sono arrivato nelle ultime due settimane a wo di 1h e 45'. una sola alzata (squat ad esempio) può portar via 40-45' solo lei... il giorno di panca e squat con i primi due esercizi arrivo a 1h20'-1-30', e poi mi restano due complementari! non c'ero abituato.
il corpo si abitua a tutto, soprattutto al volume. saperlo prima che avrei passato cosi tanto tempo per fare una seduta probabilmente avrei rivisto il programma, facendo un errore perchè è giusto che sia cosi. alla fine non sono morto, non sono piu stanco (fisicamente) di altri programmi fatti, anzi. è la nemesi del 5/3/1 di wendler (che a me è piaciuto in effetti, è il programma che mi ha dato il maggior incremento di massa e capacità di caricare da questo punto di vista, anche se a discapito della tecnica che ha cominciato li a peggiorare). il MAV mi ha insegnato (o meglio ricordato) che il concetto di allenamento è uguale per ogni attività sportiva: piu fai piu migliori, non c'è niente da fare (time on task matters, come dicono gli americani). purtroppo io ora non sono più in grado di mantenere a lungo uno schema del genere.
sono arrivato mentalmente cotto alla fine del MAV. le prime due settimane era una festa allenarmi, la 3a e 4a uno stimolo perchè si vedevano i miglioramenti, la 5a non vedevo l'ora che finisse. non tanto per la fatica fisica appunto, ma per quella mentale di sapere che tornato a casa alle 7.30-8.00 dopo il lavoro già stanco, dovrò fare altre 2h (ritagliate a fatica) di allenamento prima di mangiare (con 10-11 serie di squat e panca o 12-13 di stacco riscaldamento escluso), poi giusto un ora per non andare a dormire a stomaco pieno e dopo altre 6 ancora in piedi per lavorare a via cosi. purtroppo alla fine avevo voglia di allenarmi solo per finire la settimana e passare al VO-BO.
cmq alla fine: MAV è eccezionale, per ora il miglior ciclo mai fatto (come detto, altri mi hanno "dato" piu massa o carico, ma non con le stesse sensazioni di averlo fatto BENE). faticoso, mentalmente perchè fisicamente ci si adatta, non lo rifarei cosi in futuro ma tagliando i complementari e/o forse sovrastimando leggermente i massimali per fare meno serie (so che è contro lo spirito del programma, però...) ma di sicuro il concetto di MAV a la specifica routine rientrerà spesso nei miei programmi a venire!
Don't dream it, be it!
**Rocky Inside**
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