LUNEDI 05/11/12

BW 73.8 KG

Squat A2TG: onda 3° sett. + backoff
5x30
5x40
5x50
3x60
3x65
3x70
1x75
1x80
1x85
1x90 N (mi sono sbilanciato in buca e sono caduto in avanti)
1x90
1x95 https://www.youtube.com/watch?v=VMDGmtjtJck
+
3x5x70

Niente 100, resto fermo a 95 kg, e con questa onda credo di poterlo tranquillamente considerare un 1RM. Per il prossimo mesociclo che inizierei la prossima settimana, al posto del MAV 3RM che pensavo di fare inizialmente, ci vedrei meglio qualcosa nuovamente intorno alle 5 reps: sono indeciso tra un ciclo russo breve oppure un bill starr.

Trazioni pr. supina: ladder (40-50) reps
M 777654 = 36 reps + 2x10x(60/50) stripping

Ho fatto un paio di serie di lat machine avanti per restare nel target di volume

Curl man: 5x10
3x10x14+14