In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

lento avanti
5x50kg
5x5-5-5-5-4x60kg 2'30 pesantissimo: spalle stanche dalla pallavolo di stamattina

lento avanti (fermo 5'' allo sterno)
3x5 2'

lento avanti (fermo 10'' allo sterno)
2x4 2'

trazioni supine
4x4x37kg toste, ma buone

snatch
6x10kg
10x3x20kg 1' decente, finalmente riesco a sentire bene la spinta delle gambe con il peso che vola in alto

[SeNsHi]

workout breve ma intenso!

squat
8x50kg
5x90kg
4x4x130kg 2' ottimo!!!!! ho abbassato il rest senza risentirne, posso caricare!

front squat
3x8x76kg 2' molto facile

snatch
4x3x30kg buono per la tecnica, meno per la velocità causa stanchezza da squat

[SeNsHi]

l'altro ieri buon allenamento di pallavolo, anche se ancora risentivo dello squat del giorno prima...
ieri:

stacco sumo
5x50
5x90
3x130
4x2x170 2'30
3x150
5x130

panca piana (fermo 1'')
8x50
4x4x90 2'30

panca piana con pesi penzolanti (fermo 3'')
5x4x80 2'

trazioni prone
4-8-6-5-4
3-7-5-3

curl bicipiti 16 kg a manubrio
3x20-22-20

[SeNsHi]

bw: 74.4 kg

integrazione: pre e post workout 3 gr crea alcalina e 7 gr dymatize recoup


panca piana con fermo 1''
6x70kg
3x3x94kg 2'30


squat
4x50
6x90
4x4x134kg 2'30 buoni

front squat
3x6x80kg 2' facili

lento avanti
5x5x60 kg 3' sempre maledettamente pesanti
lento avanti fermo 5'' allo sterno
4x4x50 kg 2'

trazioni supine
4x4x37kg

snatch
6x20kg
4x3x30kg 1'


workout molto buono tranne che per le spalle, forse un po stanche dopo la panca e lo squat... in ogni caso ho inserito la panca anche in questo workout perchè sono deciso ad aumentare decisamente il massimale... yes I can!

[SeNsHi]

oggi workout leggero

snatch
3x5x10kg
10x3x30kg 1'30
5x2x40kg 2' pesante causa la tecnica ancora "scarsa" ma sto migliorando

calf monopodalico
3x75 2'

domani panca e stacco

[SeNsHi]

stacco sumo
5x50
3x90
3x130
4x2x170kg 2'30 (cinta)
3x150
4x130
5x90

panca piana con fermo (1'')
6x50
4x4x92kg 3' (chiusi a stento e alzando il bacino... comunque buoni)

panca piana (fermo di 3'')
4x5x80kg 2'30

trazioni prone
4-8-5-4
3-6-5-4-3

curl alternato 16 kg a manubrio
3x24-22-18 1'

[SeNsHi]

bw: 73.5
bf (ad occhio): 11%

il peso è leggermente sceso ma la forza non ne ha risentito

[SeNsHi]

stasera allenamento di pallavolo abbastanza lungo e faticoso, forma fisica non eccellente, ma buona. Poco fa ho fatto un 3x75 di calf ad una gamba come piace ad uberfranz
domani "richiamo" di panca (3x3 pesante), squat, lento avanti (provo ad abbassare il volume e a lavorare sul carico), trazioni pesanti

[SeNsHi]

in questi giorni diciamo che la condizione non è proprio al top... gli esami di dicembre si avvicinano e sono un tantino in ansia perché ho poco tempo per studiare... in compenso il lavoro va benone e mi preparo ad affrontare il corso di slancio e strappo fipe a Campobasso insieme a TheIron (che ci ospita) e Gold's Gym