Diario di Jack

[Jack_1990]

Per ora sto facendo panca-squat-stacco seguendo lo schema 5-3-2-1 ripetuto 2 volte. Ma tra qualche settimana penso di cambiare tipo di allenamento, e pensavo appunto di fare 6/8 settimane con i fondamentali in 5X5.

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Ho sempre problemi a controllare il peso in panca (e non un gran peso, tra l'altro...). Anche oggi 2x 5(75kg)-3(80)-2(82,5)-1(85), nell'ultima potevo fare qualcosa di più, ma preferisco curare l'esecuzione dell'esercizio adesso. Il resto da scheda più o meno.

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7/11/12
Non in forma, ma ci provo: comincio con gli stacchi 5(115)-3(120)-2(125)-1(130) ma a fatisca riesco a farli e l'esecuzione non è ottimale, per cui ripeto il 5-3-2-1 con -10kg e riesco a fatica a farli nonostante il calo di peso. Non era un buon giorno per allenarsi... Il resto come da scheda più o meno.

9/11/12
Bene lo squat, 2X5(110)-3(115)-2(120)-1(125) con pause ridotte rispetto agli inizi, e l'ultima serie da 1 alzate in realtà è stata da 2. Mi sembra di vedere qualche miglioramento, lo squat mi da qualche soddisfazione... Il resto da scheda.

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12/11/12

Finalmente progressi anche in panca. 2X5(75)-3(82,5)-2(85)-1(90). Adesso il problema (sembra assurdo) più che la risalita (90 kg in risalita riesco a gestirli bene, anzi, forse potrei aumentare ancora), è la discesa. Purtroppo appena accennato il fastidio alla spalla dx che mi aveva fatto smettere la panca nei mesi scorsi, speriamo che non continui. Il resto da scheda.

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14/11/12

Ancora problemi con gli stacchi, non ho una bella esecuzione dell'esercizio comunque 5(110kg)-3(120)-2(125)-1(130), poi ho tolto 10kg e ho rifatto la stessa sequenza. Devo curare di più la tecnica...
Il resto da scheda.

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16/11/12

Squat 2X5(100)-3(110)-2(115)-1(120) abbastanza leggero di peso, ma migliorabile l'esecuzione.
Dopo mesi ritorno al lento avanti (che avevo momentaneamente lasciato perchè mi sembrava di essere arrivato ad una fase di stallo), 3X6 45kg (prima di cambiare tipo di esercizio facevo un po' di più, da recuperare...)

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19/11/12

Settimana leggera (di pausa da una scheda all'altra, e ancora in valutazione sul da farsi). Questa settimana metto in pausa panca-squat-stacco, e mi dedico un po' ai muscoli che "trascuro" un po'...

Petto-bicipiti

Spinte con manubri su panca inclinata 4X6/8 32kg
Panca declinata al multipower 4X10/12 25kg per parte
Croci ai cavi alti 4X8

Curl in piedi con bilanciere EZ 1X6 43kg 2X6 40kg
Panca scott con bilanciere dritto 3X8 30kg
Curl seduto con manubri alternato 3X8 18kg
Curl inverso al cavo basso 3X10 25kg