Mancino's way

[Mancino]

WO

trazioni prone 16,8,8

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5 + 33x57,5

STT 3x5x60

curl bil 5x10

Finite altre 3 weeks. Ora ci sarà qualche modifica

al posto della panca mav,inizia la panca VO_BO

trazioni :giorno 1 un 5x5 con peso (prone o miste) ; giorno 3 un 4x max

[Mancino]

il VO_BO è cosi:

A : 6x3x60
B : 6x3x60
C : 3x3x60 + 1x65 ; 1x70 ; 1x72,5 (eventuale)

[Mancino]

WO

trazioni miste strette 1x5 + 5x5x4kg

panca con fermo 5x20,40,50 + 6x3 x 60kg r 1.40/2

girata + lento

2x4x20
2x3x25
2x2x30

solo lento 3x27,5 ; 4x25 ; 5x22,5; 6x20

tric 6 sets

curl bil 2x10;15

[Mancino]

Prima che mi dimentichi

WO

lento avanti in piedi 5x6x25kg

panca con fermo 6x3 x 60kg

rematore manubrio 5x10/12

curl bil. 5x10/8/8/5/10 con 15,20,15,25,15

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20,40,50

3x3x60

1x65
1x70

trazioni prone 4x12 8 6 6

curl 5x10

polpacci

[Mancino]

WO

trazioni neutre strette 1x5 + 5x4+6kg

panca con fermo 6 x 3 x 60kg

tric 5 sets

Poco tempo oggi..e mi fa un po male la spalla destra quindi ho evitato le girate e il lento

[Mancino]

60min di ritardo,questo c era oggi sul tabellone del treno...

WO

lento a con fermo 4x10x22,5

rem. manubrio 4x10 x 12

curl manubri 5x10


In palestra la gente mi sembra sempre peggio,nel giro di 2 settimane ho visto:

2 che fanno curl con la cintura
3 che squattano al MP ma con delle posture allucinanti tipo i piedi avantissimi
1 che,sempre al MP,fa un box squat sfracellandosi sulla panca
5 che fanno panca salendo talmente storti che devono controbilanciare per non rebaltarsi..

mah..