Diario di Jack

[Karn]

Continua cosi!!!
Stai passando definitivamente al 5x5?

[Jack_1990]

Per ora sto facendo panca-squat-stacco seguendo lo schema 5-3-2-1 ripetuto 2 volte. Ma tra qualche settimana penso di cambiare tipo di allenamento, e pensavo appunto di fare 6/8 settimane con i fondamentali in 5X5.

[Jack_1990]

Ho sempre problemi a controllare il peso in panca (e non un gran peso, tra l'altro...). Anche oggi 2x 5(75kg)-3(80)-2(82,5)-1(85), nell'ultima potevo fare qualcosa di più, ma preferisco curare l'esecuzione dell'esercizio adesso. Il resto da scheda più o meno.

[Jack_1990]

7/11/12
Non in forma, ma ci provo: comincio con gli stacchi 5(115)-3(120)-2(125)-1(130) ma a fatisca riesco a farli e l'esecuzione non è ottimale, per cui ripeto il 5-3-2-1 con -10kg e riesco a fatica a farli nonostante il calo di peso. Non era un buon giorno per allenarsi... Il resto come da scheda più o meno.

9/11/12
Bene lo squat, 2X5(110)-3(115)-2(120)-1(125) con pause ridotte rispetto agli inizi, e l'ultima serie da 1 alzate in realtà è stata da 2. Mi sembra di vedere qualche miglioramento, lo squat mi da qualche soddisfazione... Il resto da scheda.

[Jack_1990]

12/11/12

Finalmente progressi anche in panca. 2X5(75)-3(82,5)-2(85)-1(90). Adesso il problema (sembra assurdo) più che la risalita (90 kg in risalita riesco a gestirli bene, anzi, forse potrei aumentare ancora), è la discesa. Purtroppo appena accennato il fastidio alla spalla dx che mi aveva fatto smettere la panca nei mesi scorsi, speriamo che non continui. Il resto da scheda.

[Jack_1990]

14/11/12

Ancora problemi con gli stacchi, non ho una bella esecuzione dell'esercizio comunque 5(110kg)-3(120)-2(125)-1(130), poi ho tolto 10kg e ho rifatto la stessa sequenza. Devo curare di più la tecnica...
Il resto da scheda.

[Jack_1990]

16/11/12

Squat 2X5(100)-3(110)-2(115)-1(120) abbastanza leggero di peso, ma migliorabile l'esecuzione.
Dopo mesi ritorno al lento avanti (che avevo momentaneamente lasciato perchè mi sembrava di essere arrivato ad una fase di stallo), 3X6 45kg (prima di cambiare tipo di esercizio facevo un po' di più, da recuperare...)