penultimo allenamento del MAV
mi son sempre dimenticato di mettere i riscaldamenti, visto che li faccio e non si tirano su da soli, da adesso cercherò di segnarli (se me ne ricorderò sempre!)


riscaldamento generale 10' (mobilità soprattutto, poi qualche flessione, squat a corpo libero, addominali... ma giusto una decina per scaldarmi appunto)

stacco
6x20 - 5x45 - 4x62,5
4x75-80-82,5-87,5-90-95-97,5-102,5-105-110 + 3x2x110

lento
6x20 - 4x27,5 - 3x35
4x42,5 - 3x45 - 2x47,5 - 4x42,5 - 2x2x42,5

panca manubri
5x10x20+20

stacco al ginocchio
6x65 - 4x5x80

addominali

stacco molto faticoso ma alla fine 110kg sono venuti su fluidi e dinamici. il 3x2 finale come al solito meglio dell'ultimo 4x
nel lento sono stato sempre un po conservativo, del resto era un complmentare e adesso dopo 5 settimane la stanchezza comincia a farsi sentire (ho sempre le spalle un po doloranti, nulla di che, solo "imballate")... anche la panca con i manubri ogni settimana è sempre più faticosa, nonostante siano sempre i soliti 20kg per manubrio