2 novembre 2012
bw: 72.8kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120kg
backoff:
5 x 110
5 x 100

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5x 120
5 x 130
5 x 140kg
b.o.
5 x 120

Trazioni presa supina
18 \ 12 \ 9

circuitino per l'upperbody con manubrio da 8kg
(french, curl, alzate laterali)