Spetsnaz

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giovedi 1 nov

ancora un po tutto rotto, si riprendono gli allenamenti
piu che altro continua il piccolo fastidio al fianco destro che mi accompagna da 2 settimane, anche se sembra migliorare

risc e core

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 150.3, 160.3, 170.3, 180.3, 160.3.3
altro problemino originatosi nella prima di squat in gara, la cint ami sa che è andata, regge se la tiro un buco in meno ma ovvimente da pochissimo supporto.
bisogna valutare l'acquisto di una nuova ( che palle altri soldi che vanno)

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5

croci su piana 8.4

braccia 8.4

GM 5.5

stretching


note: non ho seguito nessuno schema sono andato un po' a sensazione, soprattutto nello squat sono voluto rimanere basso, cosa che ripeterò oggi per lo stacco

[Karn]

che tipo di cintura hai? a doppio ardiglione o a leveraggio? ultimamente ho sentito qualche parere negativo su quella a lever.....

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ne ho una a due ardiglioni, ma è vecchiotta, di sottomarca fai che lo spessore non arriva al cm quando da regolamento è permesso fino a 1,3 e soprattutto l'avevo presa a 95 di peso e adesso sono arrivato agli ultimi buchi
avevo già una mezza idea di prenderne una nuova, ma mi sono sempre detto che fino a che sarebbe durata non avrei aggiunto spese.
appena riesco ad andare dai miei vedo se in cantina trovo qualcosa per rimpiazzare il cilindrino dove si appoggiano gli ardiglioni, in caso positivo tiro avanti ancora un pò ( aspetto quantomeno la 13ma)



venerdi 2

R&C

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3, 180.3.5

panca 60.5, 90.5, 105.5, 115.5.5

lento dietro 60.5.6 seduto con schienale inventato al momento in pieno stile mac gyver (una tavoletta e 2 pezzi di tubo)

parallele +20.6.6
D:"ma cos'hai legato alle pall.e?"
R:"sono 20 kg, ma sono legati in vita"

stretching

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lunedi 5

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 115.3.2, 125.3.5

squat 60.5.2, 100.5, 140.5, 170.5.4

gm 70.5.5 forse pure troppo leggero

panca 80.5, 100.4, 115.4.4

croci 8.5

stretching


note: si ricomincia

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martedi 6

R&C
stacco 180.5.4
panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.4, 100.6, 80.8
trazioni
braccia
addome


giovedi 8

R&C

panca ...135.2.5
squat ...150.4.4
panca stretta ..105.3.5
croci 8.5
GM seduto 5.5


sabato 10

R&C

stacco...160.4.4
panca alta ...110.4.5
lento dietro ...80.5.4
dips ...36.6.5
tricipiti al cavo 10.4

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lunedi 12

R&C

panca 60.5, 90.4, 105.3, 120.3.2, 135.3.5
in realtà a 135 erano doppie e non triple, mannaggia a me che leggo solo i kg, va be qualche colpetto in piu' male non mi fa

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 165.3, 185.3.5
primo allenamento con la toro, l'avevo già usata in gara a prestito (squattati 300), ma non ero stato li tanto a guardare la diversità con quella che avevo in precedenza.
è più morbida anche se più spessa, il feeling è diverso ma penso che una volta abituatomi (erano 4 anni che usavo la "vecchia") ci sarà da divertirsi

GM 75.5.5

panca 90.4, 110.3, 125.3.5

croci 8.5

stretching


ricettina della serata
polpette di patate e pane avvolte in foglie di verza rosolate in aglio salvia e vino bianco

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martedi 13

R&C

stacco 70.5, 120.4, 170.3, 195.3.5
direi bene anche se in ultima serie ho sentito un leggero affaticamento della bassa schiena
oggi sono in piedi quindi non dovrebbero esserci problemi

panca 60.6, 90.5, 105.5, 115.4.2, 125.3.2, 135.2.2, 145.1.2, 135.2.2, 125.3.2, 115.5, 100.7
devo lavorare molto sulla tecnica , tra un'alzata pulita e una appena sporca c'è almeno il 10-15% di differenza come percezione del carico.

trazioni
bicipiti
addome
stretching