31 ottobre 2012
bw: 72.8kg

anticipo lo stacco di domani, visto che la palestra sarà chiusa

Stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125
5 x 135
cinta
5 x 145
5 x 155kg
backoff
5 x 145
5 x 135

Panca manubri
10 x 10+10
10 x 20+20
10 x 30+30
3 x 10 x 42+42

jumpset: Trazioni presa prona stretta + Dips
3 \ 6 \ 9 \ 12 \ 15 \ 12 \ 9 \ 6 \ 3

curl manubri: 3x20 x 10+10