Allenamento gambe

[Ghiblin]

Io ho provato a fare squat sia libero che al multipower..
Libero ovviamente carico meno, ma l'esecuzione alla fine mi risulta moolto simile a quella del multipower.. infatti alzo entrambi i talloni, e pure parecchio, anche a bilanciere scarico. Ho fatto controllare l'esecuzione perchè volevo essere certo di non caricare in modo errato la schiena.. Ho provato quello che dici tu fbi!! ho tenuto i piedi più in avanti, e effettivamente il tallone si alza un filo meno, e la schiena è bella dritta, però faccio moolta fatica a mantenere l'equilibrio e sento che basta un niente e mi sbilancio all'indietro. Ora non è che vado in palestra ubriaco è che secondo me stà benedetta mobilità del tallone mi frega. Visto che poi non sono espertissimo, per ora ripieghero sullo hack squat, o meglio, proverò a farlo, e vedo che stimoli ricevo e se ho problemi a farlo.

Cmq per la pressa quale mi consigliate eventualmente?

[Manchester]

Hack Squat e Pressa a 45° cmq lo squat ( a meno che tu non abbia problemi fisici particolari) rimane il leone tra questi esercizi, perderci un pò di tempo per imparare bene l'esecuzione non può che darti vantaggi.

OT: vieni allora venerdì in disco?

[KURT ANGLE]

non saprei per le presse.....
ps se nn senti lavorare i glutei allo squot ma ti scoppiano le gambe......
perkè non metti dopo lo squot un'esercizio per i glutei ?????

[Manchester]

non saprei per le presse.....
ps se nn senti lavorare i glutei allo squot ma ti scoppiano le gambe......
perkè non metti dopo lo squot un'esercizio per i glutei ?????

Up!

Potresti fare per es. gli affondi

[Ghiblin]

lo sò Kurt, ma per i glutei non sò che esrcizio fare!!! o meglio io le macchine per i glutei che fanno praticamente solo le donne le vorrei evitare come la peste... quindi devo ripiegare su altro, ma non sò cosa... suggeriscimi pure.

oT non lo sò se vengo o meno, se vengo ho dietro la mia macchina e quindi vi raggiungo dopo. è un venerdi come gli altri non cambia mica niente purtroppo.... se hai dato via tutti gli omaggi vorrà dire che pagherò, non è un problema vitale. grazie cmq 5 .

[Manchester]

lo sò Kurt, ma per i glutei non sò che esrcizio fare!!! o meglio io le macchine per i glutei che fanno praticamente solo le donne le vorrei evitare come la peste... quindi devo ripiegare su altro, ma non sò cosa... suggeriscimi pure.

oT non lo sò se vengo o meno, se vengo ho dietro la mia macchina e quindi vi raggiungo dopo. è un venerdi come gli altri non cambia mica niente purtroppo.... se hai dato via tutti gli omaggi vorrà dire che pagherò, non è un problema vitale. grazie cmq 5 .

Affondi affondi affondi fino a sputare sangue.



OT: te li tengo li omaggi brother.

[KURT ANGLE]

oT non lo sò se vengo o meno, se vengo ho dietro la mia macchina e quindi vi raggiungo dopo. è un venerdi come gli altri non cambia mica niente purtroppo.... se hai dato via tutti gli omaggi vorrà dire che pagherò, non è un problema vitale. grazie cmq 5 .

MA CHE STAI A DI ???

Ti ha risposto Manchester magari potresti fare un pò di affondi
cmq anke la pressa con le cosce sstrette e i piedi piazzati nel centro della pedane allena i glutei !

[Fbi]

Io ho provato a fare squat sia libero che al multipower..
Libero ovviamente carico meno, ma l'esecuzione alla fine mi risulta moolto simile a quella del multipower.. infatti alzo entrambi i talloni, e pure parecchio, anche a bilanciere scarico. Ho fatto controllare l'esecuzione perchè volevo essere certo di non caricare in modo errato la schiena.. Ho provato quello che dici tu fbi!! ho tenuto i piedi più in avanti, e effettivamente il tallone si alza un filo meno, e la schiena è bella dritta, però faccio moolta fatica a mantenere l'equilibrio e sento che basta un niente e mi sbilancio all'indietro. Ora non è che vado in palestra ubriaco è che secondo me stà benedetta mobilità del tallone mi frega. Visto che poi non sono espertissimo, per ora ripieghero sullo hack squat, o meglio, proverò a farlo, e vedo che stimoli ricevo e se ho problemi a farlo.

Cmq per la pressa quale mi consigliate eventualmente?

Dici che l'esecuzione allo squat libero e' molto simile a quella dello squat eseguito al multipower solo perche' in entrambi i casi alzi i talloni? E la posizione della schiena com'e' invece? Vedo che infatti hai scritto che la schiena riesci a tenerla piu' dritta al multipower tenendo i piedi piu' avanti rispetto alla sbarra. La sensazione di sbilanciamento indietro ce l'hai, in particolar modo quando sali completamente, ma questo non ti deve spaventare. Infatti non devi preoccuparti di mantenere l'equilibrio ne' tantomeno di aver paura di cadere all'indietro, diversamente dallo squat libero, semplicemente per il fatto che non puoi cadere: c'e' la sbarra. Per quanto riguarda la mobilita' del tallone, prova a caricare ancora meno. Infatti viene spontaneo alzare il tallone e spingere sulle punte quando si tenta di sollevare un peso maggiore delle nostre possibilita'. Oppure per quanto tieni i piedi in avanti non e' ancora abbastanza? Se pensi che questo non possa essere il motivo, allora ci vuole solo un po' di pazienza, col tempo e continuando a provare, il tallone si sciogliera' un po' di piu' e ti consentira' di fare l'esercizio sempre meglio. Per quanto riguarda le presse, io personalmente mi trovo meglio con quella a 45 per lavorare la gamba in piu' completezza (qudricipiti, femorali, glutei), mentre quella orizzontale in cui spingi da seduto mi da la sensazione di lavorare in maniera un po' piu' isolata sul quadricipite. Se pero' quest'ultima ha lo schienale regolabile, e quindi puoi abbassarlo trasformandola in una pressa orizzontale che e' molto simile all'hack squat, allora le mie sensazioni cambiano e sento il lavoro coinvolgere anche i glutei.

Fbi