Con quel quantitativo di latte ingerisci meno di 10 grammi di proteine (6/7 grammi per la precisione)! Innanzi tutto devi vedere quante proteine ti servono ogni giorno, poi dividi questo quantitativo proteico per i 3 pasti principali e se la frazione proteica viene troppo abbondante in ciascuno dei pasti, la diluisci nel quarto e addirittura nel quinto. Fatto questo, considerando che la colazione deve essere il pasto piu' abbondante della giornata, o almeno uno dei piu' abbondanti, ti consiglierei di incrementare un po' il quantitativo di proteine che prendi a colazione per restare almeno sui 30 grammi di proteine. Puoi aumentare il latte (ma dovresti berne piu' di mezzo litro, leggiti i thread sui suoi pro e i suoi contro) oppure sostituirlo con qualche altro cibo proteico, uova, bresaola, arrosto di tacchino...

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