Diario di Jack

[Jack_1990]

Allenamento positivo. Varie serie di stacchi 5(100kg) 5(105) 5(110) 3(115) 2(120) 1(125) 5(110) 3(115) 2(120) 1(125). Il resto come da scheda più o meno.

Entro la fine dell'inverno vorrei arrivare a 150kg di stacco e 140kg di squat, mentre di panca migliorare l'alzata (anche se la vedo dura... )

[Jack_1990]

Oggi non ero in forma, allenamento un po' meno pesante... Squat 2X 5(100kg)-3(105)-2(110)-1(115). Il resto come da scheda.

[Karn]

Continua cosi!!!
Stai passando definitivamente al 5x5?

[Jack_1990]

Per ora sto facendo panca-squat-stacco seguendo lo schema 5-3-2-1 ripetuto 2 volte. Ma tra qualche settimana penso di cambiare tipo di allenamento, e pensavo appunto di fare 6/8 settimane con i fondamentali in 5X5.

[Jack_1990]

Ho sempre problemi a controllare il peso in panca (e non un gran peso, tra l'altro...). Anche oggi 2x 5(75kg)-3(80)-2(82,5)-1(85), nell'ultima potevo fare qualcosa di più, ma preferisco curare l'esecuzione dell'esercizio adesso. Il resto da scheda più o meno.

[Jack_1990]

7/11/12
Non in forma, ma ci provo: comincio con gli stacchi 5(115)-3(120)-2(125)-1(130) ma a fatisca riesco a farli e l'esecuzione non è ottimale, per cui ripeto il 5-3-2-1 con -10kg e riesco a fatica a farli nonostante il calo di peso. Non era un buon giorno per allenarsi... Il resto come da scheda più o meno.

9/11/12
Bene lo squat, 2X5(110)-3(115)-2(120)-1(125) con pause ridotte rispetto agli inizi, e l'ultima serie da 1 alzate in realtà è stata da 2. Mi sembra di vedere qualche miglioramento, lo squat mi da qualche soddisfazione... Il resto da scheda.

[Jack_1990]

12/11/12

Finalmente progressi anche in panca. 2X5(75)-3(82,5)-2(85)-1(90). Adesso il problema (sembra assurdo) più che la risalita (90 kg in risalita riesco a gestirli bene, anzi, forse potrei aumentare ancora), è la discesa. Purtroppo appena accennato il fastidio alla spalla dx che mi aveva fatto smettere la panca nei mesi scorsi, speriamo che non continui. Il resto da scheda.