Diario di Tets

[Tetsujin]

MARTEDI 30/10/12

BW 72.1 KG

Panca + fermo: 2° onda + backoff
5x35
5x45
5x55
3x60
3x65
3x70
1x75 (5RM)
1x80
1x85
1x90 -> PR
1x95 N
+
5x5x70

PR storico di panca, sono contento, finalmente i 90 kg (fatti da solo e senza manine dello spotter, si intende)

Military press + fermo: onda 2° + backoff
5x20
5x30
5x35
3x40
3x42.5
3x45
1x47.5
1x50
+
5x42.5
3x5x40

Fare due esercizi ad onda di fila è piuttosto faticoso, l'esercizio si sente molto anche nelle basse reps

Muscle snatch: 3x10
3x10x25

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Metto i video delle ultime best performance:

Squat 1x95 kg (scorsa sett.): https://www.youtube.com/watch?v=TOKbpo1OrCg

STT 1x130 kg PR (scorsa sett.): https://www.youtube.com/watch?v=e87zUerOPOc

Squat 1x90 kg (ieri): https://www.youtube.com/watch?v=Ji8H58VDoWI (parecchio scomposto, difatti non sono andato oltre)

(lo spotter non mi ha aiutato)

[Perdij]

ah ma sei vivo!

complimenti per le best performance!
comunque ti avviso che almeno nello squat ho intenzione di superarti, nel giro di 8-10 settimane sfonderò il tetto dei 100 - BUM!

[Tetsujin]

Più che vivo sopravvivo ma va bene così

raccolgo la sfida per i 100, vediamo lunedi con la nuova onda cosa capita (credo che salterò quella della 2° settimana, che in teoria avrei dovuto fare lunedi scorso, e passo direttamente alla 3°)

al vincitore verrà consegnata una fascia commemorativa direttamente da iva zanicchi in persona

[Tetsujin]

MARTEDI 06/11/12

BW 72.9 KG

Panca + fermo: 3° onda + backoff
5x35
5x45
5x55
3x60
3x65
1x70
1x75 (5RM)
1x80
1x85
1x90
1x95 N
+
6x5x70 -> miglioramento volume

Riconfermo i 90 kg di 1RM, posso dire che, a differenza dell'onda della 1° sett. (molto più impegnativa a livello di volume), non ci sono sostanziali differenze l'onda della 2° e quella della 3° settimana

Military press + fermo: onda 2° + backoff
5x20
5x30
3x35
3x40
3x42.5
1x45 (5RM)
1x47.5
1x50
1x52.5 -> PR
1x55 -> PR
+
4x5x42.5

Ho puntato (come la volta prec.) al PR (52.5 kg) e sono arrivato addirittura a 55. Non mi era mai capitato di incrementare di 2 step sul military, sono molto soddisfatto.

Muscle snatch: 3x10
1x10x25
2x10x27.5 -> PR

[Karn]

Ciao Tets...ho visto solo ora il video dello squat a 95kg...le ginocchia non sono serrate...non è solo una regola di invalidità ipf...ma è un'impostazione dell'assetto
che ti potrebbe aiutare nell'eseguire l'esercizio.....

[Tetsujin]

Ciao Tets...ho visto solo ora il video dello squat a 95kg...le ginocchia non sono serrate...non è solo una regola di invalidità ipf...ma è un'impostazione dell'assetto
che ti potrebbe aiutare nell'eseguire l'esercizio.....

Ciao Karn, grazie per essere passato!
Non avevo fatto caso al particolare delle ginocchia, scusa la domanda niubba ma in che modo il ginocchio serrato in partenza (regole ipf a parte) potrebbe aiutarmi nell'esecuzione?

[Karn]

Se serri le ginocchia, vuoi o non vuoi hai l'assetto (bacino,glutei,lombari e femorali) già predisposto a scegliere la migliore la discesa nella "buca"...sicuramente
avrai anche una sensazione di compattezza nell'afferrare il bilancere.

[Tetsujin]

Ok grazie del suggerimento, ad esser sincero non è la prima volta che me lo dicono ma ogni tanto mi accorgo che perdo qualche pezzo per strada

[°°sOmOja°°]

il ciclo italo-russo non mi sembra male!